四、考慮補鈣產品的性價比

　　除了維生素D之外，有些補鈣產品加了其他與骨骼健康相關的成分，它們有互相配合的作用，比如維生素K、維生素C、膠原蛋白等。不過，是否值得買，要看產品的價格是否合理。比如說，如果某種產品因為加了維生素C或K而價格高漲，覺得太貴的話，可以買便宜些的鈣片，然后再買一瓶復合維生素來配著吃，更為合算。

　　五、不要追求含鈣量特別多的鈣片

　　好選擇100～300毫克的小量鈣片，一天分兩三次吃。比如早上一次200毫克，晚上一次200 毫克。一次攝入量過多，利用率反而有可能降低。有關補鈣的相關醫(yī)學綜述指出，不建議一次補 500 毫克以上的鈣。

　　六、好口感不一定有好效果

　　有些補鈣產品號稱加了牛奶、果汁等，口感可能好一些，但也未見得「高大上」。比如說，果味的鈣片常常用來做兒童補鈣品，仔細看看配料，只不過是加了糖、檸檬酸、香精之類東西來改善口感，而糖和香精沒有什么健康益處;即便是真的果汁，那么一小粒的量也不可能起到實際健康作用。假如孩子把酸酸甜甜的鈣片當糖吃，一次吃好多粒，那可真不是什么好事。過多的鈣可能引起副作用，所以一定要特別小心。注意，把鈣片放在孩子找不到的地方，每天按量供應。

　　七、好在吃飯的時候服用鈣片

　　這樣可以大限度地減少對消化道的影響，不容易發(fā)生服用鈣片之后胃不舒服或者便秘的問題。鈣也好，維生素D和維生素K也好，它們都是營養(yǎng)素，而不是普通藥物。它們本來就是食物中的正常成分，所以不用像服藥一樣空腹吃，或飯前或飯后半小時吃。吃完飯馬上服一片就可以，甚至吃飯過程中服用也沒問題。

　　八、服鈣片和吃豆制品、奶類的時間分開

　　奶類和豆制品中已經(jīng)有了很多鈣，而鈣的總量大了，單位時間的吸收率就有可能下降。不過，鈣片很適合與水果蔬菜一起吃，因為果蔬中的維生素C有利于鈣的利用。少數(shù)澀味蔬菜中雖然有草酸，但是焯一下就能去掉大部分草酸，不會明顯影響到鈣的利用。

　　九、老人和孩子，選擇便于吞咽的補鈣產品

　　細長的小鈣片： 為了避免吞咽困難或卡在食道中，老年人應選擇每粒體積小一點的，形狀比較細長的鈣片。