冬季養(yǎng)生三忌

　　一忌穿衣過多

　　如果衣服穿得過多、過厚，會(huì)使皮膚血管擴(kuò)張，流向皮膚的血液增多，從而增加散熱作用，這樣反而降低了肌體對(duì)外界環(huán)境溫度變化的適應(yīng)能力，容易生病。

　　二忌舔唇

　　有的人為了滋潤(rùn)嘴唇常常喜歡用舌頭舔干裂的嘴唇，結(jié)果越舔越干，越舔越裂。這是因?yàn)橥僖菏怯脕碜虧?rùn)口腔和消化食物的，里面含有淀粉酶等物質(zhì)，舔在唇上就好像唇上抹了一層糨糊一樣，風(fēng)一吹，水分蒸發(fā)了，淀粉酶粘在唇上，使之更加干燥，甚至?xí)斐筛闪蚜餮?，引起感染化膿?/p>

　　三忌穿小鞋

　　如果鞋子太小，會(huì)把腳勒得緊緊的，鞋與腳的空隙過小，使鞋中靜止空氣儲(chǔ)量成倍下降?？諝饩哂袠O好的隔熱保暖作用，其保溫性能比羊毛高2倍，比棉花高3倍。因此穿鞋大小適宜，才能有較好的保暖效果。

　　保持室內(nèi)空氣流通

　　在冬季，人們習(xí)慣把門窗關(guān)得緊緊的，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解，消化道排除的氣體等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的高發(fā)季節(jié)，因此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

　　調(diào)節(jié)飲食

　　冬季營(yíng)養(yǎng)膳食特點(diǎn)應(yīng)該是：攝取充足的熱量。攝取礦物質(zhì)也應(yīng)較平時(shí)需要略高一些。維生素的部分，應(yīng)特別注意增加維生素C。攝取足夠的動(dòng)物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求，適當(dāng)增加油脂食物，其中植物油好達(dá)到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

　　斂陰護(hù)陽(yáng)

　　冬季，天氣寒冷，寒氣襲人。首先要盡量早睡晚起。冬季人們多習(xí)慣早睡晚起，從而保持較長(zhǎng)的休息時(shí)間，可使人意志安靜，這是冬季保健首先要注意的。其次，要注意背部的保暖。背部是陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽(yáng)氣受到傷害。接著要避寒就暖。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會(huì)引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。因此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，及洗澡過程的保暖。