誤區(qū)8： 看著電視入睡

　　因?yàn)槟阍谄鹁邮铱粗娨曀孟窈茏匀唬性S多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了，我們不久后就會(huì)醒來。這將建立一個(gè)惡心循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來，我有很多病人失眠是出于這種狀況。

　　解決：把電視搬出臥室

　　別再床上看電視，床只能和睡覺聯(lián)系在一起(還有性)。

　　誤區(qū)9：躺在床上巴望著早點(diǎn)入睡

　　如果你在三四十分鐘內(nèi)還沒入睡，那么再多一個(gè)小時(shí)或更長的時(shí)間也無濟(jì)無事。你或許錯(cuò)了睡眠之門開啟的時(shí)刻，或者沒有融入睡眠的波濤。睡眠之門像是特定的一段讓你入睡的時(shí)間，研究人員發(fā)現(xiàn)：每個(gè)晚上，我們的大腦都經(jīng)歷著幾個(gè)相同的睡眠周期。這些周期持續(xù)時(shí)間從90分鐘到120分鐘不等，在每段循環(huán)的開始階段，睡眠之門都會(huì)開啟，睡眠之門關(guān)閉時(shí)，你是無法入睡的。

　　解決：順著睡眠的波浪

　　如果你在45分鐘后還不能入睡，那就起床走出臥室，’讀一本書，做做瑜伽，或做一些能讓人安靜的活動(dòng)，活動(dòng)個(gè)把小時(shí)然后再嘗試著去睡覺。躺在床上只能帶來壓力而不是睡覺。

　　睡眠就像沖浪，你需要追逐睡眠的波濤。你有沒有經(jīng)歷過這種情況：你已經(jīng)很困了，但你沒有即刻去睡覺，幾個(gè)小時(shí)后當(dāng)你準(zhǔn)備入睡時(shí)，你卻倍感精神?你錯(cuò)了“浪尖”。

　　誤區(qū)10：把睡眠當(dāng)做一個(gè)問題

　　通常，關(guān)于睡眠的事情想得越多，就越影響你入睡的能力。你解決失眠的的一些策略常常也成了你失眠的原因，這一現(xiàn)象時(shí)常發(fā)生。擔(dān)心你無法入睡，又導(dǎo)致更糟糕的睡眠問題這常常形成惡心循環(huán)。像生活中很多事情一樣，睡眠就是要放得開，讓它順其自然。像呼吸一樣，很自然的發(fā)生，不用你刻意的去思考。

　　解決：放松自我，順其自然

　　用時(shí)間來進(jìn)行呼吸練習(xí)或者靜靜地冥想。但要清楚你是怎么吃的，吃些什么，進(jìn)行了什么治療，什么東西會(huì)與什么活動(dòng)會(huì)影響你的睡眠周期。通過吧注意力集中在身體上來增強(qiáng)意識，對自己對一些特定的食物與狀況的反應(yīng)要很了解。也算充分利用了睡前的時(shí)間，而不是沮喪自己怎么又睡不著。

　　后一點(diǎn)

　　對于長期失眠癥的患者，如果你是個(gè)打鼾特別嚴(yán)重的，先確認(rèn)你睡眠時(shí)呼吸暫停不是引起你失眠的原因。這是一個(gè)影響了1200萬美國人的嚴(yán)重狀況，其中很多人還未被診斷，通常還是嚴(yán)重的患者。打鼾實(shí)際上是，喉嚨背部的組織放松了，擋住了空氣的進(jìn)出路，大腦感應(yīng)到了缺氧，發(fā)出使人驚醒的信息，并分泌壓力激素：皮質(zhì)醇和腎上腺素。這些不僅干擾了睡眠，還提高了血壓，是患心臟病和中風(fēng)的危險(xiǎn)增加，還可能影響胰島素的敏感性，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

　　結(jié)語：現(xiàn)在你知道睡覺該避免什么問題了吧，正確的睡眠，高質(zhì)量的睡眠才能使我們的身心得到放松，解放的我們來自生活的壓力，祝愿大家都有一個(gè)極好的睡眠。