在數(shù)字化時(shí)代，長時(shí)間使用電子設(shè)備、閱讀學(xué)習(xí)等用眼過度行為，讓眼睛疲勞成為困擾大眾的常見問題。眼睛疲勞不僅會(huì)帶來干澀、酸脹等不適，長期積累還可能影響視力。眼睛疲勞到睜不開怎么緩解？接下來，我們將從多個(gè)方面介紹緩解眼睛疲勞的有效方法。

　　1、調(diào)整用眼習(xí)慣：給眼睛“減負(fù)”

　　調(diào)整用眼習(xí)慣是緩解眼睛疲勞的基礎(chǔ)，如同為眼睛卸下沉重的“負(fù)擔(dān)”。遵循“20-20-20”法則，即每用眼20分鐘，向20英尺（約6米）以外的地方遠(yuǎn)眺至少20秒，能讓睫狀肌得到放松，緩解眼睛的緊張狀態(tài)。長時(shí)間近距離用眼，會(huì)使睫狀肌持續(xù)收縮，久而久之導(dǎo)致眼睛疲勞，而適時(shí)遠(yuǎn)眺能有效避免這一問題。

　　同時(shí)，要控制連續(xù)用眼時(shí)間。無論是使用電腦辦公、玩手機(jī)，還是長時(shí)間閱讀，都應(yīng)每隔1小時(shí)左右休息10-15分鐘。休息時(shí)可以閉目養(yǎng)神，讓眼睛暫時(shí)脫離光線刺激，使眼部肌肉充分放松；也可以起身活動(dòng)，做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，間接改善眼部供血。

　　2、眼部按摩：為眼睛“舒緩放松”

　　眼部按摩能有效促進(jìn)眼部血液循環(huán)，為眼睛帶來“舒緩放松”的體驗(yàn)。最常見的是眼保健操，通過按摩睛明穴、攢竹穴、四白穴、太陽穴等眼部周圍穴位，刺激眼部經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，緩解眼睛疲勞。每天堅(jiān)持做1-2次眼保健操，每次3-5分鐘，就能感受到眼睛的酸脹感有所減輕。

　　除了眼保健操，還可以用食指和中指的指腹，輕輕按壓眼球周圍，從眼頭到眼尾，再到眼眶周圍，力度以稍有酸脹感為宜。按摩時(shí)，可配合熱敷，用溫?zé)岬拿砘蛘羝壅址笤谘鄄?，每?5-20分鐘。熱敷能促進(jìn)眼部血液循環(huán)，打開眼部毛孔，使按摩效果更佳，讓眼睛在溫暖舒適中得到放松。

　　3、改善環(huán)境：營造眼睛“舒適空間”

　　改善用眼環(huán)境能夠?yàn)檠劬I造一個(gè)“舒適空間”。室內(nèi)光線要適宜，避免光線過強(qiáng)或過暗。過強(qiáng)的光線會(huì)刺激眼睛，導(dǎo)致瞳孔持續(xù)縮小，增加眼睛負(fù)擔(dān)；而過暗的光線則會(huì)使眼睛為看清物體而過度調(diào)節(jié)，同樣容易引起疲勞?？梢允褂每烧{(diào)節(jié)亮度的臺(tái)燈，在閱讀或工作時(shí)，將光線調(diào)整到柔和不刺眼的程度。