首先拍一拍，坐到床上，雙腿伸直，然后伸出雙腿，兩只手稍微用力從下往下拍打雙腿，然后再?gòu)纳贤碌嘏幕厝?，拍打到腿部微紅微熱就可以。拍打雙腿可以促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)，讓血液更好地涌向雙腿和讓血液更好的回流，這樣對(duì)腿部的關(guān)節(jié)、組織和肌肉都有好處，起到養(yǎng)護(hù)雙腿的作用。

　　接著揉一揉，拍打好腿部之后，雙腿稍微曲起來(lái)，然后用雙手揉一揉腿肚子。腿肚子是腿部最受累的部位，每天久坐、久站等，腿肚子容易發(fā)酸。每天用雙手揉一揉腿肚子，可以疏通腿部的血脈，以防腿部堆積太多的乳酸，還可以預(yù)防腿部的靜脈出現(xiàn)曲張的情況，有很好的保養(yǎng)腿部的作用，每天揉兩分鐘即可。

　　最后按一按，揉好腿肚子，用手按一按腿的最下方和腳踝以及腳心，腿末端和腳踝是容易受寒的部位，但這里卻有很多重要的穴位，三陰交穴就在這周圍，每天按一按這里，按兩分鐘，可以緩解雙腿酸軟、雙腿疼痛等腿部不適，可以幫助去除腿部水腫，排出腿部的垃圾和毒素。

　　每天抽出大約五分鐘的時(shí)間，拍一拍、揉一揉、按一按腿，簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以起到很好的保養(yǎng)雙腿的作用。想要養(yǎng)腿，除了做這套動(dòng)作，平常還要注意飲食，飲食多吃點(diǎn)含鈣和蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶、奶酪、雞蛋、魚(yú)蝦、牛肉等，注意不要讓腿部受寒，要經(jīng)常曬曬太陽(yáng)，驅(qū)走腿部的寒氣，腿部養(yǎng)好，人會(huì)更顯年輕。