第三，總是大動(dòng)肝火，脾氣暴躁?，F(xiàn)如今，人們的生活壓力一路飆升，有的人變得越來越心平氣和，有的人則變得越來越歇斯底里，動(dòng)不動(dòng)就生氣。長期處于負(fù)面高壓的情緒下，體內(nèi)的皮質(zhì)層水平升高，血液中的免疫細(xì)胞水平降低，人體免疫力也就越來越弱。

　　所以，長期處于負(fù)面情緒中的人，當(dāng)面對(duì)致病菌，有沒有足夠多，足夠強(qiáng)的免疫細(xì)胞與之抗衡，自然也更容易生病。

　　第四，睡眠質(zhì)量差。睡眠是人體待機(jī)休息，得以恢復(fù)的重要時(shí)機(jī)。在睡眠期間，就釋放很多細(xì)胞因子，對(duì)抗炎癥感染，幫助傷口的愈合，致病菌的抵抗，如果長期熬夜，細(xì)胞因子不足，就給了疾病可乘之機(jī)。

　　話說今年冬天這么冷，全國都進(jìn)入了冰凍模式，那在這種情況下，我們?nèi)绾卧鰪?qiáng)自身的免疫力呢?

　　冰凍模式下，如何增強(qiáng)自身的免疫力？

　　剛才說了，經(jīng)常吃藥、睡眠質(zhì)量差、經(jīng)常生氣，是導(dǎo)致免疫力不好的因素，想要增強(qiáng)免疫力，就要注意規(guī)避這些行為，也就是要?jiǎng)e濫用藥物，保持愉快的心情，保持良好的睡眠。

　　睡眠對(duì)免疫力尤為重要，一個(gè)好的睡眠需滿足三個(gè)條件：足夠的睡眠時(shí)長，通常是不少于7個(gè)小時(shí);規(guī)律的睡眠，盡量每天都在11點(diǎn)之前入睡，不要顛倒睡眠;良好的睡眠環(huán)境，睡覺時(shí)別開燈，臥室環(huán)境要衛(wèi)生，床單被罩要經(jīng)常保持潔凈。

　　冬季天冷，很多人會(huì)嫌冷，不愛吃水果，或者把水果煮了吃，這是不可取的。水果中有豐富的維生素，要增強(qiáng)免疫力，需要適量的補(bǔ)充，每天應(yīng)該攝入不少于200克的水果。另外，煮著吃水果會(huì)導(dǎo)致維生素C被破壞，打成汁喝也會(huì)，水果好的吃法是直接吃。

　　多曬曬太陽，能為人體祛除寒氣，促進(jìn)維生素D的生成，也是增強(qiáng)免疫力的方法之一。

　　還有就是注意飲食。飲食切勿大魚大肉，整體吃火鍋、烤肉這些不健康的食物。應(yīng)該合理的搭配，多吃蔬菜，適量吃肉，適量吃粗糧。三餐要清淡，少放佐料。食材不要單一，盡量每天能吃夠18種食物。三餐要規(guī)律。

　　總的來說，免疫力雖然我們看不到，摸不著，但是無處不在，且非常重要，而且不生病也不代表免疫力一定好，還是希望大家能夠注重日常生活方式健康，提高免疫力，遠(yuǎn)離各種疾病。