3、保持正確姿勢
即使是進行走路鍛煉，在運動之前也需要進行熱身，熱身能讓關(guān)節(jié)更加靈活，減少在運動過程中出現(xiàn)扭傷的情況。此外，在走路時，需要保持抬頭挺胸、頭部垂直，將小腹和臀部收住，手臂隨著身體的行走自然擺動，呼吸也需要跟隨步伐來進行，可以走三步一呼、三步一吸，才能更好的鍛煉心肺的功能。
4、速度要適中
有些人的身體狀態(tài)比較好，走路的速度也會更快，快速行走會讓心率加快，還會微微出汗，有可能導致運動強度過大。怎么判斷運動強度是否適中呢?如果運動之后感覺到身體比較疲憊，但是沒有明顯的疼痛、不適感，經(jīng)過休息之后感覺身體非常舒適，那么說明走路的速度比較適中。如果行走之后感覺到非常疲憊，甚至導致膝蓋、腿部疼痛，就要及時調(diào)整運動速度和運動量了。
膝蓋疼痛如何緩解
有的人在走路鍛煉之后出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況，需要如何緩解呢?
走路之后感覺到膝蓋酸痛，可以用熱毛巾進行外敷，將毛巾放在溫水下浸泡一段時間之后擰干，放在膝蓋上，每次熱敷20分鐘，或者用一個熱水袋放在膝蓋處，也有助于促進血液循環(huán)，緩解疼痛，在熱敷時要注意避免燙傷。
結(jié)語：日行萬步并不能作為鍛煉的標準，大家可以根據(jù)自己的實際情況來決定運動的時間和強度，相比于走了多少步，走路的步速對健身效果影響更大。想要通過走路來鍛煉身體，要保持正確的姿勢，并且在鍛煉前后要做好熱身和拉伸，減少對身體的傷害。
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