4、誘發(fā)糖尿病
腰圍和糖尿病也有很大關(guān)系。腰圍越大，患糖尿病的幾率也越高。肥胖會(huì)導(dǎo)致胰島功能受損，體內(nèi)的脂肪過(guò)多，就會(huì)向胰島細(xì)胞滲透，胰島細(xì)胞內(nèi)的脂肪含量過(guò)多，必定會(huì)影響胰島的功能，從而增加患糖尿病的幾率。
1、控制飲食
多數(shù)腰圍超標(biāo)的朋友，都是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)導(dǎo)致的。想要減小腰圍，需要戒掉高糖、高脂的食物，尤其是一些超加工的食物。平時(shí)可多吃低卡、低纖維的食物，如苦瓜、冬瓜、西蘭花、黃瓜等，這類(lèi)食物熱量低，纖維素含量高，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少脂肪堆積。
2、進(jìn)行力量訓(xùn)練
身體肥胖的朋友可以進(jìn)行力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練能強(qiáng)化肌群，肌肉的增多能促進(jìn)身體新陳代謝，抑制脂肪的堆積。平時(shí)在家可做俯臥撐、平板支撐、深蹲等運(yùn)動(dòng)，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)比較簡(jiǎn)單，而且對(duì)場(chǎng)地要求不高，不僅能鍛煉全身肌群，還能燃脂塑形。
3、適量運(yùn)動(dòng)
平時(shí)做些運(yùn)動(dòng)對(duì)于腰圍的減小也有作用，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)有高抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體。高抬腿不僅能起到減脂作用，還能起到塑形作用，想要減脂，建議高抬腿的速度要快一些，想要塑形，需要收緊腹肌，感受腹肌收縮的感覺(jué)。俄羅斯轉(zhuǎn)體能讓腹斜肌變得緊致，腹斜肌緊致之后，腰圍也會(huì)相應(yīng)減小。在做俄羅斯轉(zhuǎn)體的時(shí)候要注意收腹，體會(huì)腹肌發(fā)力。
結(jié)語(yǔ)：腰圍不僅影響我們的外觀，也會(huì)影響身體健康。上面給大家介紹了腰圍超標(biāo)會(huì)給身體健康帶來(lái)的危害，希望大家警惕起來(lái)，及時(shí)采取措施減小腰圍，不要讓腰圍“吞噬”我們的健康。
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