堅果類食物：夏季多吃堅果類食物也有助于防曬，堅果類食物中富含豐富的不烏金 和脂肪酸，不飽和脂肪酸具有軟化皮膚，防止皺紋的作用，同時還兼具防曬保濕等功效，因此適合夏季適當食用。
西瓜：夏季吃西瓜也有助于防曬的。首先西瓜中富含豐富的水份，可以起到補水的作用，此外西瓜中還含有豐富生理活性氨基酸，這一種生理活性氨基酸，具有增白、防曬、營養(yǎng)肌膚等效果。
全麥食品：全麥食品中富含B族維生素，粗纖維。因此就可提高人體肌膚對于陽光的抵抗力，及恢復能力，進一步減少由于防曬不到位引起的色素沉著等問題，此外，豐富的粗纖維，對于減少體內積聚的毒素，減少黑斑的形成也有一定的幫助。
1、防曬霜
防曬霜中添加了能阻隔或吸收紫外線的防曬劑來達到防止肌膚被曬黑、曬傷。涂抹防曬霜可以起到防曬的作用。
2、避免紅色、黑色食物
營養(yǎng)學家的研究表明，食用紅色食物后再曬太陽，皮膚會更容易曬黑。因此，在日曬前盡量避免食用紅蘿卜、木瓜等紅色類食品;另外，黑色的食物如醬油、黑醋、咖啡等由于含有黑色素較多，多吃容易導致皮膚的色素沉淀，也容易讓皮膚變黑。在炎熱的夏季，少食用為妙。
3、遮陽傘、帽子必不可少
夏日里，一定的遮擋可以防止我們曬黑、曬傷。因此，如果夏天需要出門那么一定要注意涂防曬霜，打傘、戴遮陽帽或者穿長袖衣服等防護措施。
4、補充維生素C
眾所周知，維生素C的美白效果是比較明顯的。因此，要想美白，一定程度的內調也是必不可少的。平時在飲食的時候盡量多食富含維生素C的食品，以保持肌膚的健康美麗和“自然美”白。
結語：上文已經為大家介紹了防曬的好處，我們現在應該知道做好防曬對身體有效果了，在平時不管是男性還是女性都應該要做好防曬，這樣能夠起到預防皺紋的效果，還有在平時可以多吃一點防曬的食物，這樣會讓人們更加的年輕。
