特級初榨橄欖油
特級初榨橄欖油中含有豐富的維生素E和脂肪，能夠從內而外的養(yǎng)護皮膚，也能維護心臟的健康，對身體指甲和頭發(fā)也不錯。
菠菜和綠色菜葉
菠菜及一些深綠色的食物中含有鐵，維生素A和E，及ω4脂肪酸，不僅可以滋潤皮膚，也能提升皮膚和身體的免疫力，讓其補充充足的水分，呈現出健康的色澤。
堅果
堅果是能量型的食物。富含ω3脂肪酸和單元不飽和脂肪，礦物質及大量的抗氧化劑，維生素A、B、E。這些成分不僅可以為肌膚補水，更能增強皮膚的抗衰老功能，促進細胞的再生和修復功能。
水果
熱帶水果對皮膚尤為有好處。大多數的水果中都含有維生素A、C及抗氧化劑，可以為肌膚提供能量和水分，提升膠原質的數量。香瓜，芒果，橙子，菠蘿，草莓，覆盆子，藍莓，西瓜和葡萄對皮膚很好的水果。
喝淡鹽水，補充電解質。無機鹽離子對于維持細胞的離子平衡、保持細胞形態(tài)功能有至關重要的作用。對于運動量大的人來說，身體汗液流失嚴重，體內的電解質也隨之流失，此時喝點淡鹽水，能及時補充流失的鈉離子，防止出現低血鈉癥。飲用淡鹽水時可在1升白開水中加入0.15克鹽，使水微微有咸味即可。
多喝蜂蜜水，有效補充體能。中醫(yī)認為，蜂蜜味甘、性平，含有的葡萄糖和果糖能夠被人體吸收利用。人長時間在室外活動，體內水分和熱量消耗都會大大增加，這時喝點兒蜂蜜水，不僅能及時補水，還能補充消耗的體能。喝蜂蜜水時，500毫升水可以加1勺蜂蜜，一天多兩勺。
多喝生姜水，祛風散寒。生姜味辛、性溫，有發(fā)汗、止嘔、解毒等作用。官兵駐訓演習，大都在高原、沙漠等地，晝夜溫差較大，早、晚容易被寒氣入侵。野外駐訓期間多喝生姜水，可以起到驅寒祛濕的效果。喝生姜水時，可取生姜3-5片，用沸水沏開。需要注意的是，手腳心發(fā)熱、便秘、口臭的人不適合喝生姜水。
多喝苦瓜水，解暑增食欲?？喙闲院?、味苦，具有清熱消暑、養(yǎng)血益氣、補腎健脾、滋肝明目的功效。夏季脾胃功能較差，這時喝苦瓜水能有效預防中暑和增進食欲?？蓪Ⅴr苦瓜片放入60℃左右水中浸泡，或將其煮沸，放涼飲用。苦瓜水不宜多喝，每天300-500毫升為宜。
結語：上文已經為大家介紹了補水的方法，我們應該知道怎么做可以快速的為身體補水了，在生活中大家應該要注意自己面部的護理，適當的敷面膜，平時注意皮膚的補水，多吃一點水果蔬菜，一旦出現了皮膚干燥的癥狀，可以選擇上述的方法緩解。
