護眼要補充哪些營養(yǎng)

　　蛋白質

　　視網膜上的桿狀細胞，主要為主暗視;錐狀細胞主要為主明視。桿狀細胞對微弱光線之所以敏感，主要因為它包含有一種特殊的視素質—視紫紅質，它是由蛋白質和維生素A合成的。缺乏它們，便會引起夜盲癥。因此，為了保護視力的良好，首先應補充足夠的優(yōu)質蛋白質。含蛋白質豐富的食物有瘦肉、魚類、乳類、蛋類及大豆制品。

　　維生素A

　　視紫紅質是一種含有維生素A衍生物有復合蛋白質。如果維生素A缺乏或不足，就會使視紫紅質的再生緩慢、不健全，而使暗適應能力減退，影響夜間視力。維生素A缺乏還會引起角膜上皮脫落、增厚和角質化。維生素A充足時，則能增加角膜的光潔度，使眼睛明亮，神采飛揚。含維生素A豐富的食物有雞、羊、豬肝、魚肝油、蛋類、奶類。富含胡蘿卜素(維生素A原)的蔬菜有胡蘿卜、韭菜、香菜、西蘭花、小白菜、莧菜、空心菜、芥菜、苜蓿、金針菜、茴香菜、菠菜等。但因胡蘿卜素為脂溶性維生素，所以只有用油炒或與脂肪類食物混食，才容易吸收。

　　維生素B1

　　是參與并維持神經(包括視神經)細胞功能和代謝的重要維生素。如缺乏或不足，可使眼睛變得干澀。甚至使視神經產生炎癥。維生素B1還有平展皮膚皺紋的作用，可預防和延緩眼瞼及皮膚魚尾紋的形成。含維生素B1豐富的食物有瘦肉、花生、玉米、小米、硬果、香菇等。此外，應減少紅糖的攝入，以免減少維生素B1的消耗。

　　維生素B2

　　是保護眼瞼、球結膜的重要營養(yǎng)素。人體內如缺乏維生素B2，容易引起結膜充血，眼瞼發(fā)炎，畏光，視力模糊。含維生素B2豐富的食物有動物內臟、蛋類、豌豆、杏仁等。

　　維生素C

　　是晶狀體的重要營養(yǎng)成分，眼球晶狀體中維生素C含量較其它組織明顯高。如維生素C攝入不足，可使晶狀體混濁，并且是導致白內障的主要原因之一。含維生素C豐富的食物有柚子、柑桔、鮮棗、獼猴桃及其它新鮮水果和蔬菜。

　　鈣

　　鈣參與人體各種神經的沖動。神經細胞(包括視神經)缺鈣，容易出現(xiàn)視力疲勞和注意力分散。含鈣豐富的食物有蝦皮、海帶、芝麻醬、發(fā)菜、奶類及制品、豆類及制品、核桃、瓜子等。并應選用含草酸少的蔬菜，以及適量補充維生素D，以增加鈣的吸收。

　　鋅

　　鋅能增強視神經的敏感度，參與肝臟、視網膜組織細胞內視黃醇還原酶的組成，直接影響維生素A代謝及視黃醛的作用。所以缺鋅時，可影響維生素A在體內的運轉，使視紫紅質合成障礙，暗適應力減弱。此外，鋅不足時，錐狀細胞的視紫紅質合成也會有障礙。從而影響錐狀細胞的辨色功能。因而補充維生素A時還應補充鋅。含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉硬果、金針菜、芥菜、西蘭花、木耳、蘑菇、杏脯、鮮棗等。

　　硒

　　在人體多種組織細胞中，以眼睛的含硒量為高，是維持視力的一種重要微量元素。含硒豐富的食物有海產品，牛腎、豬腎、肉類、蛋類、魚類、軟體動物、蝦、蟹類、西瓜子、南瓜子、小麥胚粉、食用菌類。

　　鉻

　　鉻也是維持眼睛健康的重要微量元素。當人體缺鉻時，胰島素的作用會明顯降低，特別是當體內出現(xiàn)高血糖時，容易引起血液滲透壓的改變，導致晶體和眼房水滲透壓的變化，使晶體變凸，屈光度增加，造成近視。含鉻較多的食物有粗糧、紅糖、新鮮蔬菜和水果、魚、蝦、貝類、瘦肉、蛋類等。

　　總結：眼睛可以幫助我們反映出身體的健康，因此當我們的眼睛出現(xiàn)了異常情況是，一定要重視起來，積極檢查、治療，這樣便可以避免自己花上疾病而不自知的情況出現(xiàn)，這一點大家一定要牢記哦。