經(jīng)上述手法推拿按摩之后，可緩解肌肉痙攣，加強(qiáng)局部血液循環(huán)，具有消腫止痛，解除肌腱粘連和肌肉萎縮之功效。

　　三、中藥外治法

　　取羌活、白芷、當(dāng)歸、細(xì)辛、芫花、白芍、吳茱萸、肉桂各等量，連須赤皮蔥適量。先將前八味藥共研為細(xì)末，每次取適量藥末與適量的連須赤皮蔥搗爛混和，用醋炒熱，布包，熱熨患處，每天1次。具有溫經(jīng)散寒，祛風(fēng)止痛之功效。

　　取當(dāng)歸60克，乳香60克，血竭15克，兒茶60克，羌活15克，白芷30克，丹皮30克，骨碎補(bǔ)90克，紅花60克，元胡60克，防風(fēng)60克，上藥共研細(xì)末用凡士林調(diào)成膏，每天外敷患處1次。具有消腫散瘀，舒筋止痛之功效。

　　膝蓋怕冷的預(yù)防措施

　　1、避免潮濕。運(yùn)動(dòng)之后，當(dāng)全身發(fā)熱出汗衣襪也隨之潮濕時(shí)，應(yīng)迅速換下，擦干身體，保證肌體處于良好的干燥環(huán)境中。

　　2、服裝、鞋襪要柔軟保暖，且不宜太薄、太緊。因?yàn)樘〔慌汀⑻o會(huì)影響全身或局部的血液循環(huán)，使膝關(guān)節(jié)怕冷加重。

　　3、可用布和棉花或兔毛、貓皮等動(dòng)物皮毛制成“膝圍”(毛朝向膝關(guān)節(jié))?；顒?dòng)時(shí)，可換用“護(hù)膝”(體育用品商店有售)，以防寒冷，但“護(hù)膝”是由松緊帶制成的，長久戴用會(huì)妨礙膝部的血液循環(huán)，影響膝關(guān)節(jié)的狀態(tài)，故活動(dòng)后應(yīng)及時(shí)摘下，換戴“膝圍”。

　　4、每晚睡前，用熱水燙腳10～15分鐘，水溫保持在40℃左右，既可消除疲勞，也可促進(jìn)睡眠。

　　5、可用冷水擦洗膝關(guān)節(jié)的前后、左右，早晚各一次，每次3-5分鐘。然后用干毛巾擦干，擦至微熱(不要擦破皮膚)，以提高膝關(guān)節(jié)抵御寒冷的能力。這種局部冷水浴，好從夏季開始，繼而延續(xù)到秋冬，如能長年堅(jiān)持，效果更佳。

　　教你如何拯救膝蓋危機(jī)

　　要不是連日陰雨，你可能根本想不起自己還有膝蓋，偶爾的酸疼和久坐后突然起立時(shí)發(fā)出的咯吱聲提醒你，它們也值得重視一下。人體有很多成雙的部位，相比雙腎、雙肺，膝蓋實(shí)在太微不足道了，可它們卻是不可復(fù)制，而且是無法移植的。

　　如果不是運(yùn)動(dòng)員，膝傷這個(gè)問題可能要到50歲以后才能感覺得到，但由于人類的平均體重在近年內(nèi)增長快速，首當(dāng)其沖，膝蓋開始感覺到了不可承受之重，于是這個(gè)問題的出現(xiàn)提早到了40歲、甚至30歲，如果你平時(shí)多多運(yùn)動(dòng)的話，更需要關(guān)注了……在美國，每年有高達(dá)900多萬人去骨科就診，其中大部分都是出于膝蓋的不適。但不用擔(dān)心，如果能稍加注意的話，大多數(shù)人根本就不用去醫(yī)院。

　　膝蓋的天敵

　　在自然狀況下，膝蓋受年齡以及化學(xué)物質(zhì)和肌肉的使用影響，我們需要通過飲食以及站姿和適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)讓自己保持活力。為了避免自己受傷，我們還可以針對(duì)性的進(jìn)行聯(lián)系，不過在這之前確有3個(gè)天敵，一直在我們的生活中損害著我們的膝蓋。

　　1.年齡

　　早在青少年時(shí)期，關(guān)節(jié)軟骨就開始退化，骨關(guān)節(jié)炎開始趁機(jī)蠢蠢欲動(dòng)。隨著年齡增長，血液循環(huán)及肌肉變?nèi)?，關(guān)節(jié)部位因潤滑液分泌減少而變干，軟組織的彈性減弱，更易受到拉傷的威脅，同時(shí)軟骨變得易砰易剝落;半月板也開始退化并缺乏重建的能力，這個(gè)問題因體重增加而惡化。

　　2.生理構(gòu)造

　　曲腿、平足、下墜的腳踝、內(nèi)八字，這些天生因素加上經(jīng)常受傷，都會(huì)造成膝蓋背離生長軌道。要知道從足到臀的聯(lián)動(dòng)是高度獨(dú)立的，如果某一部位偏離“軌道”，整個(gè)系統(tǒng)便會(huì)失靈。

　　結(jié)語：我們結(jié)合上文能夠了解到了原來在我們的生活中通過上訴的幾方面可以很好的幫助我們進(jìn)行膝蓋的運(yùn)動(dòng)與鍛煉，讓我們獲得更加強(qiáng)勁有利的身體，同時(shí)小編也教給大家除了通過騎車以及下蹲還有跑步的方法幫助我們進(jìn)行很好的身體鍛煉哦。大家不妨可以學(xué)習(xí)一下哦。