六、避免經(jīng)常低頭

　　坐在桌前工作或閱讀時(shí)，勿保持低頭姿勢(shì)過久，以免脖子背面的肌肉緊繃。

　　七、視線應(yīng)與顯示器水平

　　你若坐在電腦面前工作，應(yīng)注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時(shí)，可能引起脖子抽筋。

　　八、減少電話聊天

　　講電話時(shí)，容易使頸部陷于不良的姿勢(shì)，而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。

　　九、睡硬床墊

　　許多脖子問題因不良的睡眠習(xí)慣而起，或加劇。找個(gè)穩(wěn)固的床墊，可以解決此問題。另外，"許多脖子痛的人在不墊枕頭時(shí)，睡得較好。"你若有同感，不妨舍棄枕頭。

　　十、放輕

　　松緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃，引起疼痛。不妨學(xué)習(xí)一些放松術(shù)(例如冥想)。盡量保持輕松自在。

　　注意事項(xiàng)

　　1、睡覺時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過高，過硬或過平。

　　2、避免和減少急性損傷，如避免抬重物，不要緊急剎車等。

　　3、防風(fēng)寒，潮濕，避免午夜，凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲，風(fēng)寒使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發(fā)。

　　4、積極治療局部感染和其他疾病。

　　5、改正不良姿勢(shì)，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時(shí),需要做頸部活動(dòng)，以減輕肌肉緊張度。預(yù)防頸椎病的發(fā)生，重要的是，要改善坐姿，埋頭苦干時(shí)，也可間斷地做肩頸部的運(yùn)動(dòng)。

　　6、調(diào)節(jié)生活工作習(xí)慣，每伏案工作1小時(shí)，起身活動(dòng)5分鐘，或自己按摩放松，避免頸部肌肉因長(zhǎng)期姿勢(shì)固定而處于緊張狀態(tài)，造成勞損。

　　白領(lǐng)如何預(yù)防脖子酸痛

　　1、白領(lǐng)上班工作的時(shí)候，應(yīng)注意各一小時(shí)就起身活動(dòng)一下，每隔一段時(shí)間就要主動(dòng)地變換姿勢(shì)。工作時(shí)電腦的屏幕的水平要在眼睛水平下方的12到25度。

　　2、除了坐姿之外，站姿也要注意保持正確，抬頭挺胸，收下巴，不要駝背，在側(cè)面看的時(shí)候，頭部不要往前，不要超過肩膀部位。

　　3、在睡覺的時(shí)候也需注意姿勢(shì)，睡覺使用的枕頭要注意選擇，保證軟硬度適中。睡下的時(shí)候脖子在枕頭上，額頭和下巴一樣高，這樣才能保證頸椎受到支撐。

　　4、當(dāng)脖子僵硬疼痛的時(shí)候，不要用甩脖子的方式緩解，可以準(zhǔn)備好熱毛巾，然后熱敷患處10到20分鐘，這樣可以快速地讓肌肉放松下來。

　　結(jié)語：相信大家看完以上內(nèi)容之后也是知道了脖子酸痛是什么原因引起了，也知道了脖子酸痛應(yīng)該怎么辦了。因此，今后如何再出現(xiàn)脖子酸痛的時(shí)候，一定要采取爭(zhēng)取的處理方法，這樣才能更好的緩解脖子酸痛，不是嗎?