3、運動后后遇冷

　　運動后肌肉變得松弛，遇冷的話，神經(jīng)系統(tǒng)會刺激肌肉，通過肌肉的快頻收縮來產(chǎn)生熱量，這樣肌肉就容易產(chǎn)生痙攣。

　　4、運動后錯誤的姿勢

　　身體姿勢也會造成肌肉痙攣，比如運動后蜷縮雙腿就容易抽筋，睡覺的時候蜷縮著身體也是一樣的。

　　腿部抽筋的應急解決辦法

　　腿部發(fā)生抽筋以后應當盡快采取措施，否則會對肌肉造成進一步的損傷，而且抽筋伴隨的劇烈疼痛也會讓你難以忍受。腿部抽筋的應急辦法比較簡單，分為他人輔助情況下的應急措施和單獨一個人的自助應急措施：

　　1、單獨一個人

　　發(fā)生抽筋的時候只有你一個人在場，這時候你要快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然后用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅持5秒鐘即可。疼痛消失以后仍然堅持按壓膝蓋，然后緩慢的放松大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。

　　2、輔助他人

　　當別人產(chǎn)生腿部抽筋又不知道怎么辦的時候，你要快速的指導他伸直腿部，搬起他的腳使其靠向他的頭部，如圖所示。堅持幾秒鐘即可接觸疼痛。

　　小腿抽筋的預防方法

　　肌肉抽筋是可以預防的。下面我來分享幾個簡單的準備方法，應該對你有幫助。

　　喝一瓶牛奶

　　在劇烈運動前四個小時喝點牛奶可以補充體內鈣含量。除了牛奶以外，豆腐制品、蛋類、蝦皮等也是補鈣的食品。

　　注重做好熱身運動

　　運動要循序漸進，在劇烈運動前通過小跑熱熱身，然后做幾個下壓動作(如下圖所示)拉伸筋骨。

　　運動后注意保暖

　　運動后出汗很多，很多人就會忽略保暖的重要，如果說預防抽筋的話，不要吹涼風即可達到目的。

　　注意培養(yǎng)正確的姿勢

　　運動后身體四肢盡量保持舒展，尤其是天氣較涼的時候。坐著的時候伸直你的膝蓋，不要彎曲。

　　結語：通過上述的講解，大家也應該知道了好多關于小腿抽筋的相關知識了吧，那么對付小腿抽筋還是相當重要，那種抽筋的感覺還是很難受的，小編也曾被抽筋直接痛醒，所以我是感同身受的，大家注意一下。希望小編的介紹能對大家有所幫助吧。