研究表明在需要長時間穿著行走或站立時，好選擇有2厘米跟的鞋子。

　　NO.3 吃得太多，脂肪給脊柱加壓

　　好減少進食量，每餐控制在7分飽，胃腸道有足夠動力來切碎、消化、吸收、排泄食物，身體處在一個良性循環(huán)之中，腰部所需要支撐力量就會減少。

　　人瘦胸大會讓脊柱負擔過重，導致頸肌和背肌隆起，并產(chǎn)生疼痛。

　　日常緩解的辦法是選擇合適的胸罩能給予乳房恰當?shù)姆龀?，減少背部負擔、緩解疼痛。一定要避免胸罩尺寸太小，否則不僅達不到對乳房足夠的承托，還會增加背部壓力。

　　換成寬肩帶的Bra，或者戴T-背式Bra，它能給身體發(fā)出把肩膀向后拉的信號，調(diào)整脊柱到健康狀態(tài)。

　　NO.5 背包太重，脊柱會歪斜

　　很多人在手提包里放電腦，手提或肩背過重的手提包到處行走。這可能加重你的背部負擔，讓脊柱向另一邊歪斜，又會增加頸椎、肩膀和脊柱壓力，長期負重會對肌肉產(chǎn)生極大損傷，而導致背痛。

　　每天背的包包不超過一公斤

　?、趩渭绨虚L背帶，背包過重時可以斜挎，這樣重力會被分解，不會集中在肩膀部位。

　　③隨身東西多時，不要都放在一個包里，右側背包，左手再拎一個包，兩邊分擔是好的方式。

　　NO.6 壓力大激素不平衡，背部難放松

　　壓力促使荷爾蒙皮質(zhì)醇的生產(chǎn)，從而增加炎癥，并可能引起背痛。這樣的經(jīng)歷很多人都有過，壓力大感到疲憊時，你的背肌也會緊張起來，嚴重時甚至會產(chǎn)生痙攣，難以放松，久而久之，你就會因壓力大而成為背痛患者大軍中的一員。

　　有個很簡單的方法可以讓我們迅速擺脫和緩解壓力背痛——健走!

　　NO.7 按摩太多，磨損關節(jié)

　　好采取“輕按摩”態(tài)度，不僅是手法輕，更注重的是減少按摩次數(shù)，按照個人腰部的具體健康狀況來確定按摩周期，一般情況下，半個月按摩一次足矣。另外，腰部按摩要找專業(yè)的按摩醫(yī)生，尋求專業(yè)人員幫助，才是安全、有效的。