警惕這幾個(gè)動(dòng)作

　　下蹲、彎腰

　　這也是很多人鍛煉的常見(jiàn)項(xiàng)目，卻是對(duì)關(guān)節(jié)損傷非常大的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭偸穷l繁屈膝，會(huì)導(dǎo)致膝蓋軟骨及韌帶損傷，甚至出現(xiàn)軟骨磨損和韌帶老化。

　　有的老人鍛煉時(shí)喜歡彎腰90度，拼命向下壓，殊不知，老人年紀(jì)大了，很多人都有骨質(zhì)疏松，這種姿勢(shì)很容易引起壓縮性骨折。

　　繞膝、繞頸

　　人的頸椎只有第1和第2節(jié)是操控頭部左右旋轉(zhuǎn)的，其他承擔(dān)前后屈伸。頭部只適合向前向后向左向右運(yùn)動(dòng)，頻繁繞頸易致退化、磨損。

　　膝關(guān)節(jié)只適合在縱向屈伸，中小學(xué)生可繞膝是因?yàn)榘l(fā)育階段韌帶有彈性，成年后韌帶彈性大大降低，繞膝使韌帶松弛，加重軟骨摩擦，易致關(guān)節(jié)損傷。

　　不宜長(zhǎng)久蹺二郎腿

　　專家指出，蹺二郎腿時(shí)，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環(huán)。兩腿長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，容易麻木，如果血液循環(huán)再受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓塞。“特別是患高血壓、糖尿病、心臟病的老人，長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿會(huì)使病情加重。”專家建議，感到兩腿肌肉麻木或酸痛時(shí)，應(yīng)立即將其放平，用雙手反復(fù)揉搓或拍打，以緩解疲勞，盡快恢復(fù)血液通暢。 疾病二：影響男性生殖健康。

　　“養(yǎng)成蹺二郎腿的習(xí)慣，對(duì)生殖健康很不利。”專家指出。蹺二郎腿時(shí)，兩腿通常會(huì)夾得過(guò)緊，使大腿內(nèi)側(cè)及生殖器周?chē)鷾囟壬?。?duì)男性來(lái)說(shuō)，這種高溫會(huì)損傷精子，長(zhǎng)期如此，可能影響生育。為此，專家建議，蹺二郎腿好別超過(guò)10分鐘，兩腿切忌交叉過(guò)緊，如果感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)有汗?jié)n滲出，好在通風(fēng)處走一會(huì)兒，以盡快散熱。“特別是坐公車(chē)時(shí)，如果遇到急剎車(chē)，交叉的兩腿來(lái)不及放平，容易導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)肌肉受損脫臼。” 疾病三：導(dǎo)致脊椎變形，引起下背疼。

　　專家指出，人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)呈“S”形，而蹺二郎腿時(shí)容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均。長(zhǎng)此以往，還會(huì)壓迫到脊神經(jīng)，引起下背疼痛 疾病四：出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，大家知道蹺二郎腿是沒(méi)有危害的，但是蹺二郎腿的時(shí)間不宜久，如果你翹不起二郎腿那就要擔(dān)心了，如果出現(xiàn)這樣的情況要及時(shí)的去醫(yī)院檢查自己的骨骼健康哦!