夜班族如何調(diào)養(yǎng)身體

　　夜班人員由于體內(nèi)生物鐘(晝夜周期)的改變，往往睡不著、吃不好、渾身無(wú)力、精神萎靡、工作效率下降或者記憶力減退，所以，飲食營(yíng)養(yǎng)的攝取是非常關(guān)鍵的，應(yīng)在飲食安排上動(dòng)一番腦筋，改善飯菜質(zhì)量，以保證吃飽吃好，滿足各種營(yíng)養(yǎng)素的消耗。

　　一、進(jìn)食總量要足夠

　　營(yíng)養(yǎng)合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，成年人每日基本熱量的需要量為2400千卡。夜班族除了早、午、晚餐外，還要吃一頓夜餐。為了刺激和增進(jìn)食欲，在主食品種方面要多換花樣。烹調(diào)用油應(yīng)以素油為主，因?yàn)槿澯吞仌?huì)影響胃口。適量增加含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品的供應(yīng)，還可增加一些酸辣菜以刺激食欲和調(diào)劑胃口。

　　二、合理安排用餐時(shí)間

　　以夜班時(shí)間為晚上10點(diǎn)到次日清晨6點(diǎn)為例，早餐的時(shí)間可安排在6點(diǎn)半到7點(diǎn)，午餐的時(shí)間為11點(diǎn)到12點(diǎn)，晚餐的時(shí)間為下午4點(diǎn)到5點(diǎn)，夜餐時(shí)間為子夜12點(diǎn)到12點(diǎn)半。夜間值班可吃易消化、溫?zé)岬氖澄?，如瘦肉粥、熱湯面等?/p>

　　三、注意調(diào)配飲食品種和花樣

　　由于夜間胃納差，食欲不好，故應(yīng)多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食欲。

　　四、適量補(bǔ)充維生素

　　夜班工作，人體內(nèi)對(duì)某些維生素有特殊的要求，如維生素A缺乏，會(huì)影響視力，易產(chǎn)生眼疲倦;B族維生素缺乏，易疲勞，精力不集中，皮膚、黏膜容易出現(xiàn)潰瘍;維生素C缺乏，易導(dǎo)致身體抵抗力下降，容易感冒，情緒易激動(dòng)等。所以，要適量補(bǔ)充含維生素豐富的食物，如動(dòng)物肝、腎、牛奶、蛋類、含胡蘿卜素的水果及深色蔬菜。

　　五、注意身體節(jié)律的變化

　　女性在月經(jīng)期間的飲食應(yīng)與平時(shí)區(qū)分對(duì)待，如月經(jīng)周期短、有過(guò)頻或量過(guò)多現(xiàn)象時(shí)，容易導(dǎo)致體內(nèi)缺鐵性貧血。這時(shí)應(yīng)適當(dāng)飲紅棗湯或紅糖水、花生排骨湯等，以增加鐵的補(bǔ)充。另外，一定要避免辛辣、生冷、油炸的食物。以食補(bǔ)調(diào)理為主，增加血?dú)馔〞常岳谝拱喙ぷ骶Τ渑妗?/p>

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是小編給大家介紹的調(diào)理身體的內(nèi)容，大家看我之后是不是都清楚了啊，其實(shí)只要我們身體中多注意生活習(xí)慣是能夠減少身體出現(xiàn)不適的機(jī)會(huì)的哦。平時(shí)，盡量不要總是熬夜。