生活中我們每天忙于工作學(xué)習(xí)，往往忽視了我們的健康。經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到有的朋友會(huì)抱怨每天為了工作和學(xué)習(xí)吃不好睡不好的，愁的晚上睡不著老是失眠。我相信提到失眠應(yīng)該很多人都有這樣的經(jīng)歷。那么對(duì)于失眠我們到底該怎么辦呢?我們應(yīng)該如何調(diào)節(jié)呢?別擔(dān)心，小編下面教你幾招如何調(diào)節(jié)失眠。一起來(lái)看看吧。
對(duì)于失眠怎么自我調(diào)理?我們都知道能擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量是我們?nèi)菀资吲笥褖?mèng)寐以求的事情，大家都知道睡眠好才是學(xué)習(xí)和工作的支柱，如果你經(jīng)常失明的話(huà)，我們的提抗力也是會(huì)降低的，而且容易帶著很多的疾病。所以我們必須要知道一些能夠幫助睡眠的好方法，這樣才能夠擺脫失眠的困惱
失眠癥狀
1、入睡困難。
2、不能熟睡，睡眠時(shí)間減少。
3、早醒、醒后無(wú)法再入睡。
4、頻頻從噩夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng)。
5、睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù)。
6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。
7、容易被驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感。
8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。
9、長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠。
解決方法
1.飲熱牛奶
睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進(jìn)睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
