這樣，腳心吸地和雙腳放松，會(huì)讓內(nèi)氣松沉到腳后，腳輕逐漸全身輕靈，進(jìn)而出現(xiàn)內(nèi)氣升騰感和浮力感，終達(dá)到氣通全身、神氣內(nèi)斂。

　　初學(xué)太極拳的四要素

　　輕

　　拳論說：“一舉動(dòng)，周身俱要輕靈”。初練者雖說不容易做到輕靈，但必須從輕字入手，日久功深，自然水到渠成。應(yīng)當(dāng)從越輕越好的輕字上下工夫，才能達(dá)到拳論上所講的“一羽不能加，蠅蟲不能落”的高度敏感。

　　太極拳運(yùn)動(dòng)非常的完美，因此，在練習(xí)中一定要學(xué)會(huì)輕靈，練好輕是為以后練功打下良好的基礎(chǔ)。

　　慢

　　初學(xué)時(shí)，一定要先慢，不要急于練成，在慢練中掌握太極拳的精神要領(lǐng)，招葫蘆畫瓢，把外形擺好。

　　太極拳的動(dòng)作比一般武術(shù)動(dòng)作都要慢，尤其是在初練階段，更須求慢。慢練適宜于體弱之人，慢練可以促使你把架子中的各處勁道摸清弄準(zhǔn)，越練越靈敏，并可保持動(dòng)作上的勻速。

　　勻

　　練太極拳，無論快與慢，都應(yīng)保持相對(duì)恒定的速度來完成整個(gè)動(dòng)作過程，這就是所說的“勻”。練“勻”的方法，簡單來說就是每次出手都應(yīng)把動(dòng)作的過程看成是無數(shù)個(gè)點(diǎn)的銜接，而不要把他看成是只有起止兩個(gè)點(diǎn)的樣子。

　　這樣就能使我們的動(dòng)作在無形中產(chǎn)生按點(diǎn)運(yùn)氣的意識(shí)。久練成習(xí)，出手的動(dòng)作也就自然能在任何速度下，都不會(huì)失去應(yīng)有的勻速了，這樣就能避免動(dòng)作上的浮華之弊。

　　圓

　　圓是中國的象征美，太極拳作為我國傳統(tǒng)的武術(shù)，必將圓融合進(jìn)來，太極拳的每個(gè)動(dòng)作都是在大大小小不同的圓里完成的。

　　在太極拳里，任何一個(gè)動(dòng)作都應(yīng)走圓弧線，而不是走直線。這是區(qū)分真假太極拳的分水嶺。即使一個(gè)很細(xì)小的動(dòng)作，都應(yīng)保持應(yīng)有的圓弧線。在動(dòng)靜轉(zhuǎn)變的循環(huán)往復(fù)過程中，都是以圓弧動(dòng)作為階梯，俗稱劃圓、滾圓、腳下走圓。

　　太極拳練習(xí)四個(gè)步奏

　　1、聽

　　聽，要全神貫注地聽老師講課，而不是邊聽邊練。老師在一邊講，學(xué)員在另一邊練，這是很多學(xué)員容易出現(xiàn)的弊病。這樣一不留神可能會(huì)把老師講的要點(diǎn)忽略掉，所以聽課時(shí)不要急著去做動(dòng)作。

　　2、看

　　看，就是要專心致志地看老師演示的每一個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)。學(xué)員不要隨著老師一同做動(dòng)作，避免師生一同轉(zhuǎn)身。因?yàn)橐煌D(zhuǎn)身時(shí)，學(xué)員看不到老師動(dòng)作的變化。應(yīng)該注意看老師動(dòng)作的細(xì)節(jié)過程和后定式。