楊氏太極拳的練習(xí)要領(lǐng)

　　楊氏太極拳對手眼身法步有嚴(yán)格的要求，練拳和推手，手眼身法步按要求做到正確才能收到良好的效果。手、眼、身、法、步，高度概括了練拳和推手必須注意的五個(gè)方面，下面我先簡要說一下手法的練習(xí)。

　　手眼身法步，把手?jǐn)[在第一位，充分顯示了它的重要性。在拳式所有的動(dòng)作中，手的動(dòng)作是多的。而在技擊中，手是擊人主要的部分。手的形狀、手的動(dòng)作、手的位置等合理、準(zhǔn)確，即會(huì)起到相應(yīng)的作用，反之，會(huì)影響練習(xí)和使用的效果。

　　楊氏太極拳的手分掌、拳、勾。

　　掌

　　楊氏太極拳的掌要求五指自然伸直，指間稍離，掌心稍窩，五個(gè)手指基本在一個(gè)平面上。

　　掌型有如下八種

　　1.坐腕立掌：坐腕，手心向前。這種掌法運(yùn)用較多，一般前推均用此掌，如按式的雙掌;摟膝的推掌等。

　　2.不坐腕的立掌：不坐腕，有前立掌，手掌向前微俯。如倒攆猴式的前掌;有手心向左右的立掌;如肘麻捶式的上掌等。

　　3.坡掌：手背成坡形，手心斜向前下。如抱虎歸山式左推掌。坡掌在拳式中運(yùn)用是很多的。

　　4.仰掌：手心向上的掌，如高探馬式的后拉掌。

　　5.俯掌：手心向下的掌，如白鶴亮翅式的左掌，摟膝掌等。

　　6.橫掌：手心向前，橫向擺掌，如白鶴亮翅的上掌。

　　7.扣掌：掌根向里微扣，如轉(zhuǎn)身擺蓮式開始的雙掌。

　　8.垂掌：指尖向下，如海底針式的插掌。

　　拳

　　楊氏太極拳，拳的握法是四指并攏，向手心卷屈，大指壓住二指第二節(jié)，松松握住。楊氏太極拳用拳的動(dòng)作也很多，除太極五捶外，還有打虎式、雙風(fēng)貫耳、上步七星、彎弓射虎等式。

　　楊氏太極拳用拳的類型有

　　1.立拳：拳眼向上或向下為立拳，如進(jìn)步搬攔捶式有拳二彎弓射虎式左右拳等。

　　2.扣拳：拳腕稍向里扣，如雙風(fēng)貫耳式雙拳。

　　3.仰拳：拳心向上，如撇身捶式有拳。

　　4. 楊氏太極拳的出拳均含意念和勁點(diǎn)。比如立拳一般在拳面，仰拳在拳背等。

　　勾手

　　楊氏太極拳的勾手做法是五指并攏下垂，勾尖朝下，如單鞭式右直勾手。勾手的勁點(diǎn)在腕根。

　　手的動(dòng)作

　　楊氏太極拳手的動(dòng)作非常豐富，無式非手，概括起來大體有：掤、捋、擠、按、采、挒、摟、搬、攔、封、抱、撇、疊、云、探、托、分、貫等。所有手的動(dòng)作都有它的實(shí)際練習(xí)內(nèi)容，都須貫注意念，掌握勁點(diǎn)所在之處。比如掤手，意念和勁點(diǎn)在撓骨一側(cè)。捋的勁點(diǎn)在左手背和右手腕根小指一側(cè)，擠的意念和勁點(diǎn)在有腕、小臂外側(cè)，左手心。按的意念和勁點(diǎn)在雙手手掌，其他不一一贅述。