練太極拳不僅可以強身健體，而且可以修身養(yǎng)性。陳式太極拳作為眾多太極拳流派中的一支，受到了很多人的歡迎。如何才能練好陳式太極拳呢?如果你想要練好陳式太極拳，就必須懂九節(jié)十八要論。就讓我們一起來了解陳式太極拳九節(jié)十八要論是什么吧!

　　陳式太極拳九節(jié)十八要論

　　在我們的身體當中，可以分為九個運動關(guān)節(jié)。

　　它們是：頸、肩、肘、腕、脊、腰、胯、膝、踝。人們在做任何運動的進修都離不開它們的支持。

　　如果某一個部位關(guān)節(jié)沒有達到某一個動作的生理或技術(shù)的要求，那么人體在做這個動作的時候，動作質(zhì)量就會受到影響。同樣道理，要想練習好陳式太極拳，就必須掌握練習陳式太極拳對各關(guān)節(jié)部位的技術(shù)要求，否則就很難練好陳式太極拳。

　　這也是陳式太極拳整體技術(shù)框架結(jié)構(gòu)所決定的。

　　這也是從多方面的因素考慮的。陳式太極拳的整體技術(shù)框架決定了它必須遵循九節(jié)十八要論的規(guī)矩。

　　陳式太極拳以纏絲勁為核心，身體要求是虛領(lǐng)頂勁、立身中正;勁力要求是節(jié)節(jié)貫串、周身一家。

　　針對這些技術(shù)要領(lǐng)，在練習陳式太極拳的時候，身體的各個關(guān)節(jié)就要有服務于這些技術(shù)要領(lǐng)的特殊性要求，應該做到以下幾點。

　　一、頸要松、要豎

　　練習陳式太極拳，頸部肌肉一定要松，但不能軟，也不能僵。在思想意識當中要有上豎之意。這樣不僅可以使下頜微收，更有利于頭部的“虛頂領(lǐng)勁”和脊背有上下相拔的感覺。

　　二、肩要沉、要虛

　　對于很多練習太極拳的人來說，都知道陳式太極拳在練習的時候必須要做到“沉肩墜肘”。

　　肩關(guān)節(jié)一定要有因手臂向下垂掛而得到的松沉的感覺。

　　不能僵硬，不能聳肩，不能夾腋，也不能故意下沉，感覺要自然，并要有稍微外撐之意以保證腋下要虛。

　　在行拳過程中，特別是在做捋的動作時，習練者容易出現(xiàn)“夾腋”情況，出現(xiàn)“夾腋”會使勁力不順暢，可以導致手臂部位丟失掤勁。

　　在推手的時候更容易出現(xiàn)“匾”的技術(shù)病狀，它是練習陳式太極拳常見技術(shù)病癥之一，所以要倍加注意。

　　三、肘要附、要撐

　　練習陳式太極拳，要求“沉肩附肘”。“墜肘”就是要求肘關(guān)節(jié)要因手臂的重量而在運動中有自然下墜之感，不能輕浮，不能上架，更不能過度外翻。

　　一般情況下，手臂運動過程中，肘關(guān)節(jié)都要保持微曲并在大臂和小臂之間要有撐拉之意，以保持手臂的掤勁。無論肘關(guān)節(jié)如何運轉(zhuǎn)，手臂都要有向外的掤勁，這是陳式太極拳對勁力技術(shù)的基本要求。