太極拳的作用是非常多的，所以生活中既然選擇了練習(xí)太極拳，就一定要更多的掌握其技巧，要學(xué)會(huì)太極拳中胯的單勢練法，能幫助我們提高技擊能力。下面就讓我們一起隨著太極拳教程來了解一下吧!

　　太極拳中胯的單勢練法

　　1、轉(zhuǎn)腰胯功

　?、佟⑹紫炔捎脙赏日玖⒌淖藙?，并且與肩同寬，放松身體的同時(shí)塌腰落胯，胯根撐開而松沉，膝蓋微微彎曲，兩眼平視前方。。

　　②、雙手上升于腹前，兩手背朝前，手心向身體，兩中指相對，兩手距離約一拳，在臍部前，成摟抱狀。

　?、?、下肢不動(dòng)，兩腳平實(shí)踏地，要以胯帶腰先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，雙手姿勢固定，向左后方轉(zhuǎn)到大限度為止。

　?、?、上下肢不變，再以胯帶腰，從左側(cè)反轉(zhuǎn)回來，向右側(cè)后方旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到大限度為止，這樣反復(fù)練習(xí)20遍。

　　2、開合胯功

　?、?、立正姿勢起勢，雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，兩膝微屈，頂頭懸，沉肩塌腰落胯。

　　②、上肢不變，先提左腿松胯，重心移在右腿上，松胯。左胯旋轉(zhuǎn)里合，左腳尖領(lǐng)勁，合后左腳尖點(diǎn)地成虛步;然后，再松開左胯，腳尖領(lǐng)勁外撇落地，在右腳前約一尺距離，左右腳尖方向相反，方向都朝外，踩在同一直線上。

　?、?、接上勢，重心放在左腿上，松胯提右腿，右腳尖領(lǐng)勁，以胯帶腰，體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)里合，右腳尖點(diǎn)地成虛步。

　　④、接上勢，以胯帶腰帶腿，腳尖領(lǐng)勁，外撇旋轉(zhuǎn)，松胯落腳，兩腳距離約一尺，重心移到右腿之上，兩腳尖方向相反，同踩一條直線，反復(fù)訓(xùn)練20遍。

　　3、高踢腿功

　　從立正姿勢開始。雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虛靈頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，先踢左腿，胯松開高踢，先腳尖朝下勾，腳面伸展踢，再腳尖朝上勾踢。先左后右，盡量使胯骨松開，筋、骨、皮同時(shí)放松拉長，這樣反復(fù)高踢，左右各10次。

　　4、擺腳轉(zhuǎn)胯

　　立正姿勢開始。雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虛領(lǐng)頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，先左高踢腿，不落再向外側(cè)擺擊。與體側(cè)旁齊，再下落還原位。踢時(shí)腰要松開，通過擺腳旋轉(zhuǎn)，拉長胯旁肌肉。先左后右，反復(fù)訓(xùn)練，左右各數(shù)遍。

　　太極拳的四大健身原則

　　松是太極拳的核心，初學(xué)太極拳第一步就是要放松，保持周身輕靈，在練習(xí)前要排空雜念，靜心修煉。

　　1、松是放松，肌肉和精神都放松，采取自然站立姿勢，舒適自然。練拳時(shí)動(dòng)作輕柔圓活，不用緊張用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血壓下降，增強(qiáng)血管彈性，加強(qiáng)心肌的營養(yǎng)，有利于防治各種心血管疾病。

　　2、靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨(dú)特的作用，對治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。

　　太極拳是一項(xiàng)柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)者可以感到身心放松，沉浸在自我中，忘卻掉一切煩惱。

　　3、柔是動(dòng)作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合，眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身換，使全身各部位器官有機(jī)配合，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合，從而增強(qiáng)人體各方面的功能，促進(jìn)新陳代謝，提高對外界的適應(yīng)能力和抗病能力。

　　4、深是呼吸勻細(xì)深長，沉靜穩(wěn)定，氣沉丹田，加強(qiáng)呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù)，有良好的作用。