練習(xí)太極拳在其質(zhì)量而不在數(shù)量，合理的正確地進(jìn)行練習(xí)才對(duì)健康有幫助，才能更好的發(fā)揮出太極拳的好處，而且有利提高自己的太極拳水平。那么下面就讓我們一起隨著太極拳教程來(lái)解一下吧!
練習(xí)太極拳在質(zhì)不在量
第一、堅(jiān)持練基本功
練習(xí)太極拳千萬(wàn)不要超之過(guò)急，一定要將太極拳的基本功練扎實(shí)，因?yàn)橹挥袑⒒竟毢昧?，才能有效提高?dòng)作的質(zhì)量。
沒(méi)有扎實(shí)的基本功，一切都是空談?；竟Ρ仨毺焯炀?、刻苦練。“功夫是練出來(lái)的”。多練是提高拳術(shù)質(zhì)量水平的根本途徑。
第二、放松
放松是太極拳突出的特點(diǎn)，是提高動(dòng)作質(zhì)量的重要條件。沒(méi)有放松就沒(méi)有內(nèi)勁。內(nèi)勁就是在放松狀態(tài)下產(chǎn)生的內(nèi)力。
什么是放松?放松說(shuō)白了，就是采用小的力，但是放松并不是完全不用力，因?yàn)闆](méi)有力就不會(huì)有運(yùn)動(dòng)的存在。
放松是盡量少用力，不用大力，不用拙力。這是一種既不僵硬，也不疲軟，介于二者之間的柔和狀態(tài)，也就是帶有彈性與韌性的“勁”。
這種“勁”，柔中有剛，剛中有柔，外柔內(nèi)剛，如綿裹鐵。柔與剛，松與緊，都是矛盾統(tǒng)一，都不是絕對(duì)的。用力就會(huì)緊，所以放松不是否定緊。在練拳中一是外柔內(nèi)剛，即外松內(nèi)緊。
二是一松一緊，即一柔一剛。運(yùn)化時(shí)(過(guò)渡式)以柔為主，柔中有剛;發(fā)放時(shí)(完成式)以剛為主，剛中有柔，即所謂“柔運(yùn)行，剛落點(diǎn)”。重要的是去掉身上的僵勁與拙力，換成太極拳內(nèi)功所要的柔勁，這才是有生命力的。
第三、靜心用意
用意是太極拳另一個(gè)重要的因素，練好了意才能產(chǎn)生內(nèi)勁，而且也是提高太極拳質(zhì)量的重要條件之一。
在內(nèi)勁三要素中“意”在第一位。“意到氣到”，意是氣的先導(dǎo)，有意才能有氣。
“意”就是意念、意識(shí)、注意力。“用意”就是用意念指揮與控制每一個(gè)動(dòng)作。“先有心，后有身”，要想到哪兒，做到哪兒。意念總要伴隨著每個(gè)動(dòng)作的始終，不使其成為無(wú)目的的自發(fā)動(dòng)作。
“用意”需要精神集中，專心致志，這就必須“心靜”。要排除一切雜念與干擾，大腦完全冷靜下來(lái)，心無(wú)旁騖，專注在動(dòng)作與用意上，這是“調(diào)心”。
專一與否又表現(xiàn)在眼神上，眼神散亂，說(shuō)明用心不專，眼神呆滯，又說(shuō)明專注過(guò)度。眼神既專注又靈動(dòng)，通過(guò)主手注視前方。如果走神，眼神必散，意氣也會(huì)消失。
第四、嚴(yán)格按要領(lǐng)規(guī)范動(dòng)作，這是“調(diào)形”
有內(nèi)必有外，以外引內(nèi)，以內(nèi)導(dǎo)外，內(nèi)外相合。正確的外形動(dòng)作是保證動(dòng)作質(zhì)量的基本條件。所以，太極拳強(qiáng)調(diào)“內(nèi)功”，絕不是忽視外形。
太極拳每個(gè)動(dòng)作的路線、方向、角度、位置以及運(yùn)行的方法，都有明確的要求，而且獨(dú)具特色。
第五、拳式呼吸，即“調(diào)息”
呼吸也是太極拳提高動(dòng)作質(zhì)量的重要課題，有“外氣引內(nèi)氣”之說(shuō)，“外氣”即指呼吸。太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)，高質(zhì)量的太極拳必然與正確的呼吸相配合。
所謂“拳式呼吸”就是逆腹式呼吸，以鼻為主，吸氣時(shí)，小腹內(nèi)收;呼氣時(shí)，小腹松開;并與動(dòng)作協(xié)調(diào)，一般是合吸開呼。這是一種有意識(shí)的呼吸，與平時(shí)的自由呼吸不同。
所謂“自然呼吸”就是呼吸要深長(zhǎng)輕緩，出入綿綿，不憋氣不努氣。太極拳的一切作為都不能過(guò)分，要無(wú)過(guò)不及。“自然”是太極拳的高原則。
太極推手用意不用力的方法
一、注意力要集中，靜下來(lái)
練拳時(shí)無(wú)論動(dòng)作簡(jiǎn)單或復(fù)雜，要始終保持安靜狀態(tài)，精神貫注，既嚴(yán)肅又活潑，不要心不在焉、注意力不集中，否則很難做到用意不用力。
二、放松，不用拙力
初學(xué)太極拳，往往心情緊張，周身僵滯，所以須從舒松柔和入手。在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)定情況下，使某些可能放松的肌肉和關(guān)節(jié)做到大限度的放松。
在練習(xí)太極推手時(shí)，要避免拙力和僵勁，除了按要求用力外，身體各個(gè)部位肌肉也要盡量放松，使身體全身舒展開來(lái)。
松，可以說(shuō)是太極拳的專用名詞，它是無(wú)限度的，松應(yīng)逐步與心、意、氣、神相聯(lián)系。
