太極拳教學(xué) 練習(xí)太極拳的九個(gè)益處

責(zé)編：馬瑞

發(fā)表時(shí)間：2024-12-06 19:05

　　練習(xí)太極拳的好處是非常多的，生活中我們可以自己根據(jù)太極拳進(jìn)行學(xué)習(xí)，對(duì)于增強(qiáng)我們?nèi)梭w的抵抗能力是非常有好處的，能夠有效預(yù)防感冒發(fā)燒的出現(xiàn)。下面隨著太極拳教學(xué)來學(xué)習(xí)一下吧!

　　練習(xí)太極拳的九個(gè)益處

　　1.激活自身修復(fù)系統(tǒng),提升免疫能力

　　時(shí)常練習(xí)太極拳對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的，能有效提高我們?nèi)梭w的免疫力，預(yù)防各種疾病的發(fā)生。

　　練習(xí)太極拳可大幅度增加吸氧量，能旺盛氣血，打通全身經(jīng)脈，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，激活身體修復(fù)功能，提升人體免疫力。

　　2.疏通經(jīng)絡(luò)，身心輕安

　　太極拳要求以氣運(yùn)身，練習(xí)中時(shí)常會(huì)有指尖麻酥酥、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺，這是經(jīng)絡(luò)暢通的正常反應(yīng)。經(jīng)絡(luò)通暢了，氣血也通了，疲勞也得到消除。

　　3.放松神經(jīng)系統(tǒng)

　　練習(xí)太極拳講究心平氣和，在放松的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)，能達(dá)到修身養(yǎng)性的作用，對(duì)于放松精神很有幫助。

　　太極拳在松靜自然中練習(xí)，凝神聚氣，沉穩(wěn)安舒，腦神經(jīng)得以充分休息，使神經(jīng)系統(tǒng)放松，緩解頭暈眼花，避免精神疾病并調(diào)節(jié)血壓。

　　4.增強(qiáng)心臟功能，防止心肌梗塞

　　太極練習(xí)能全身催動(dòng)氣血，增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性

　　5.強(qiáng)健血管，改善血液循環(huán)

　　太極拳要求螺旋纏繞、節(jié)節(jié)貫穿，從而使血管彈性得以增強(qiáng)，減少血管破裂的可能性，也能夠增強(qiáng)全身彈性，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

　　6.增強(qiáng)筋骨

　　太極拳要求慢、松、柔及動(dòng)作走圓或弧線，這能強(qiáng)化各關(guān)節(jié)的柔韌度，增強(qiáng)骨密度、改善骨關(guān)節(jié)病。

　　7.減少五臟六腑疾病

　　太極拳通過節(jié)節(jié)貫穿的運(yùn)動(dòng)和深、長(zhǎng)、細(xì)、勻、緩的呼吸，促進(jìn)臟腑的自我按摩，濡養(yǎng)五臟六腑。

　　8.防治三高

　　太極能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　9.延年益壽，開智增慧

　　太極是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的運(yùn)動(dòng)，有陰有陽，符合人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，有助大腦釋放更多的快樂激素，精神愉快，延年益壽。

　　練太極拳的作用

　　一、太極拳的健身作用

　　太極拳的動(dòng)作舒展大方、緩慢柔和、剛?cè)嵯酀?jì)，以意念引導(dǎo)動(dòng)作，符合人體的生理保健要求，能促進(jìn)人體的新陳代謝，還能對(duì)人的心情進(jìn)行調(diào)節(jié)。

　　在神意和心情上平靜、自然，神舒體松，有益于身體康健。太極拳的特點(diǎn)和其他運(yùn)動(dòng)的區(qū)別就是身體放松、心靜，身心完全沉浸在運(yùn)動(dòng)中，使大腦和身體、心理得到安靜和平衡。

　　消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼，擺脫病態(tài)心理，可以對(duì)人們身心進(jìn)行調(diào)節(jié)，使心情愉快、心情平靜，提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，健康長(zhǎng)壽。

　　二、太極拳的防身作用

　　在防身作用中，以柔化為主的太極拳，遇到對(duì)方用力打來時(shí)，不是本能地見招打招的立即還手抵抗，而是先化后打。

　　先要造成我順人背的形勢(shì)，然后乘機(jī)追擊，用力不多即可取勝。這就是人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。要使身體由難受變?yōu)槭娣?，身有不得機(jī)不得勢(shì)處，必須于腰腿求之。

　　推手時(shí)以意探、以勁問，再聽虛實(shí)。辨別出對(duì)方的虛實(shí)變化。要以實(shí)擊虛，隨機(jī)應(yīng)變。默識(shí)揣摩，漸至從心所欲。在對(duì)方尚未攻擊之前，應(yīng)以靜待動(dòng)，彼不動(dòng)己不動(dòng)，彼微動(dòng)我先動(dòng)。