太極拳的學(xué)習(xí)過程是從低層向高層，太極拳是一項(xiàng)穩(wěn)打穩(wěn)扎的功夫。掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，可幫助你提升太極拳境界。我們今天隨著太極拳教學(xué)，掌握練好太極拳的三大基本功。

　　練好太極拳的三大基本功

　　太極拳崇尚自然，練習(xí)太極拳要求心靜體松，通過學(xué)習(xí)太極拳能提高身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。

　　活臂

　　太極拳練得好壞，上肢臂手的操作非常重要。松肩、墜肘、坐腕、舒指、亮掌，這些通常習(xí)慣性的要領(lǐng)外，要特別注意把握兩點(diǎn)。

　　(1)用意不用力，松活柔順，舒展自然。

　　(2)必須以腰帶動(dòng)，不能盲目自動(dòng)亂動(dòng)。

　　太極拳運(yùn)動(dòng)以腰為主宰，腰在太極拳中起著承上啟下的作用，通過太極拳鍛煉能增強(qiáng)腰部力量。

　　朱老師指出：“用心神氣意緩緩地命令著腰身脊梁，使其帶動(dòng)四肢胳膊腿動(dòng)，要絲毫地不自動(dòng)，不零斷動(dòng)，不局部動(dòng)，不多動(dòng)，不少動(dòng)。四肢多動(dòng)，盲動(dòng)，冒失動(dòng)，或不動(dòng)，或快慢不勻的動(dòng)，這都是錯(cuò)誤的，它只有太極拳之名而無太極拳之實(shí)，關(guān)于這一點(diǎn)學(xué)者需要注意”。

　　初學(xué)練手，通常容易出現(xiàn)的毛病就是亂動(dòng)僵硬，練活臂就是要改變這些不符合要求的活動(dòng)習(xí)慣，非改不行，因此稱為基本功。

　　動(dòng)腰

　　“動(dòng)腰”屬于身法要領(lǐng)，是基本功，初學(xué)階段，首先要注意全身放松。“動(dòng)腰”是在全身放松的前提下，提起精神以立身中正為條件，以脊柱為軸，緩緩地進(jìn)行全身腿足臂手的旋擰帶動(dòng)操作。“動(dòng)腰”動(dòng)作主要是擰腰，是以脊柱為軸，在平行于地面的平面內(nèi)左右旋擰動(dòng)作。擰腰，就像洗臉擰毛巾一樣。

　　腰是練好太極拳的基本要素，練要可以補(bǔ)腎，經(jīng)常練習(xí)太極拳能治療腎炎。

　　朱老師演練的陳氏太極拳套路中，就有擰腰動(dòng)作，如擋膝拗步掌，就是通過擰腰把根勁接上并送到手上的。

　　不會擰腰就不會就不可能把足手動(dòng)作相連作好，達(dá)不到上下相隨，全身動(dòng)作完整的要求。

　　坐腿

　　朱老師經(jīng)常強(qiáng)調(diào)說：“練拳時(shí)，身體如火車的車廂，足腿如車廂下之大盤簧，車廂是托在盤簧上的，不使車廂上起離開盤簧，也不使車廂觸及硬的鐵輪。

　　底盤的功能歸納如下

　　①產(chǎn)生根力，向上送勁;

　?、诟挥袕椥?，承受負(fù)荷;

　?、廴彳浻袆牛鰪?qiáng)穩(wěn)定能力。

　　那該如何鍛煉呢?朱老師推薦 “坐腿法”，其法簡述于下。

　　打拳時(shí)，屈膝彎腿，身心在大松大軟的意念引導(dǎo)下，不斷向下松沉，上身軀干好像坐在凳子上一樣，增加腿部的負(fù)荷，不斷延長單腿負(fù)重的時(shí)間，邁步向前退后仍要輕靈穩(wěn)當(dāng)，如履薄冰緩緩移動(dòng)重心(不能沖)。同時(shí)再利用拳式步型、步法的轉(zhuǎn)變，兩腿不斷地交換著單腿負(fù)重的勢態(tài)來進(jìn)行拳架的運(yùn)作。

　　學(xué)習(xí)太極拳要循序漸進(jìn)

　　如對初學(xué)者，應(yīng)首先指導(dǎo)他們練習(xí)單推手、雙推手及四正推手等，然后開始練習(xí)此對練套路。開始進(jìn)度寧可慢一些，掌握好之后，再向前推進(jìn).而且要邊鞏固邊推進(jìn)，切勿貪多求快。

　　全套分為四段，在教學(xué)中每段還可分成若干組，切塊推進(jìn)。先要求路線、方向搞清楚.再要求勁力與連貫。

　　很多人覺得太極拳是一項(xiàng)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，靜心練習(xí)太極拳，在練習(xí)中掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，你會發(fā)現(xiàn)太極拳簡單易學(xué)。

　　個(gè)別復(fù)雜動(dòng)作還要分解，如“轉(zhuǎn)身大捋”等，先學(xué)下肢步法，再練上肢手法，后上下合成，加上身法，諸如此類。初學(xué)者首先只要求熟練掌握一方動(dòng)作，不能過早地要求一個(gè)人把甲乙方動(dòng)作都學(xué)會，否則將混淆不清，事倍功半。