太極拳減肥是現(xiàn)代社會(huì)的潮流，其沒(méi)有任何副作用，也沒(méi)有反彈的跡象。太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)圓活輕靈，可以燃燒身體脂肪，非常適合單純性肥胖人群練習(xí)。下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!

　　單純性肥胖可練太極拳功法瘦身

　　太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，其結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)原理，人們修煉太極拳能起到舒筋活血的作用，加快體內(nèi)油脂的排出。

　　一、起勢(shì)調(diào)息

　　1、自然站立，兩腳與肩同寬;含胸拔背，兩手自然下垂。

　　2、兩臂慢慢向前平舉，兩手稍高于肩，手心向下，同時(shí)吸氣。

　　練太極拳腹式呼吸，能提高身體的吸氧能力，加大脂肪與氧的接觸面積，讓脂肪燃燒的更充分。

　　3、上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，兩手輕輕下按，直到與肚臍平，掌心向下，同時(shí)呼氣。

　　二、開(kāi)闊胸懷

　　1、將下按兩手平行上提至胸前，膝關(guān)節(jié)逐漸伸直，翻掌，掌心相對(duì)，平行向兩側(cè)拉，至盡處，做擴(kuò)胸動(dòng)作，同時(shí)吸氣。

　　2、將兩側(cè)的手平行向中間靠攏，到胸前，將兩掌心改為向下，在下按過(guò)程屈膝，同時(shí)呼氣。

　　太極拳減肥的同時(shí)，還能提高身體素質(zhì)，加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，保證身體營(yíng)養(yǎng)元素的運(yùn)輸。

　　三、揮舞彩虹

　　1、將下按兩手平行上提至胸前，這時(shí)膝關(guān)節(jié)逐漸伸直，兩手繼續(xù)上升至頭頂，兩臂向上伸直，兩掌心朝前，同時(shí)吸氣。

　　2、 重心向右腳移動(dòng)，右腿微屈，左腳伸直，以腳尖著地，左手從頂向左側(cè)，伸直平舉，掌心向上，右手肘關(guān)節(jié)在右體側(cè)彎曲成半圓形，右掌心朝下繼續(xù)吸氣。

　　重心向左腳移動(dòng)，左腿微屈，右腳伸直，以腳尖著地，右手從頭頂向右側(cè)，伸直平舉，掌心向上，左手肘關(guān)節(jié)在左體側(cè)彎曲成半圓形，左掌心朝下，同時(shí)呼氣。

　　四、輪臂分云

　　1、重心移至兩腿之間，兩腿成馬步，兩手下行，交叉于小腹前，右手掌心疊于左手背上。

　　2、雙手分開(kāi)，從體側(cè)舉至頭頂上方，雙掌托天，同時(shí)吸氣。

　　3、兩臂同時(shí)從上向兩側(cè)降下，兩手掌心向下，逐漸交叉置于小腹前，肘關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)呼氣。

　　練太極拳助睡眠減體重

　　1.有助睡眠

　　現(xiàn)代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長(zhǎng)，人們的睡眠形式會(huì)發(fā)生變化，睡眠會(huì)變淺。

　　有研究表明，每周4次、每次至少用一小時(shí)來(lái)散步和其他有氧太極拳的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛(ài)太極拳的女性高50%。所以，堅(jiān)持太極拳可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。

　　練太極拳沒(méi)有任何副作用，比安眠藥安全，而且更方希，睡眠不好的人可以練48式太極拳緩解失眠、多夢(mèng)等癥狀。

　　2.控制體重，保持身材

　　太極拳是保持體重的必走途徑。太極拳尤其是有氧太極拳需要燃燒脂肪來(lái)提供能量，太極拳過(guò)程中，消耗熱量，有減脂效果。

　　此外，一些力量型的太極拳能夠很好鍛煉人的肌肉，增強(qiáng)代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會(huì)使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽(yáng)光。