太極拳的特點(diǎn)是用意不用力，太極拳是用意念練出來(lái)的?，F(xiàn)代人練太極拳的好處是緩解精神壓力，太極拳能預(yù)防高血壓等慢性疾病，學(xué)習(xí)太極拳教學(xué)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。
太極意念養(yǎng)氣基本功法
練太極拳要支撐八面，每個(gè)姿勢(shì)動(dòng)作都要舒展大方，每個(gè)動(dòng)作都要在一個(gè)圓內(nèi)，太極拳是一項(xiàng)圓形美。
1.舒翅兩腳站立與肩同寬，兩膝微屈，兩手自然下垂，眼簾自然下垂，但不閉合。松肩墜肘后，兩手自然抬起捧著肚子，兩中指尖隔著衣服放在肚臍的邊緣上，手腕和肘輕輕地(用意不用力)貼在帶脈上。
意想手心勞宮穴貼在帶脈上，開(kāi)始時(shí)覺(jué)得似貼非貼，待到覺(jué)得已貼住時(shí)，就改意想少海穴(肘內(nèi)側(cè)肘橫紋端)貼在帶脈上;開(kāi)始時(shí)覺(jué)得似貼非貼，待到覺(jué)得貼住時(shí)，又回想勞宮穴貼帶脈，如此往復(fù)循環(huán)。
練太極拳貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)越好，但要以舒適為主，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，在慢練中尋找練拳的意念。
覺(jué)得似乎兩手(雙翅)抱著一個(gè)大球，兩腳踩著一個(gè)大球，頭頂著一個(gè)大球。這三球相照就是“三田合一”。待到手抱的球似乎要突出時(shí)，就可轉(zhuǎn)入下一個(gè)階段。
2.開(kāi)懷 兩手中指尖離開(kāi)肚臍，引導(dǎo)兩手向外、向上，直到手指與肩平。兩手又轉(zhuǎn)向下，以兩中指尖按摩氣沖穴(氣沖穴在腹股溝上部.恥骨結(jié)節(jié)處上方)。
然后，兩中指相繼按摩陰陵泉、三陰交、懸鐘、陽(yáng)陵泉和環(huán)跳穴。然后，兩手扶著后腰，中指尖在命門(mén)穴(第二腰椎與第三腰椎棘突之間)，拇指朝下，意想以兩手心和命門(mén)為圓心各一圓，就形成三個(gè)圓，叫做“三環(huán)套月”。
太極拳是個(gè)立體圓，即三圓，三圓本是直立的，要用意念將三環(huán)擺成水平，這時(shí)身體向后仰，再伸個(gè)腰，就如同仙鶴張翅一樣。
這樣堅(jiān)持一會(huì)兒，直到覺(jué)得兩腳心已人地而頭頂百會(huì)穴貼地時(shí)，腰可伸直，像受力向后彎的藤條，等外力取消時(shí)，自然彈回原來(lái)的樣子，這時(shí)，百會(huì)就會(huì)將涌泉的“水”引上來(lái)，這叫“龍頭引水”。
然后，松肩墜肘，兩手自然下垂，休息一會(huì)兒，就可轉(zhuǎn)人第三階段。
3.導(dǎo)氣兩手上舉，手心相對(duì)，肘微屈，掌心分開(kāi)同眼寬。兩中指尖與眼同高時(shí)，中指相接，然后分開(kāi)，使掌心分開(kāi)同大腳趾尖的距離，并且張開(kāi)。
然后，兩中指又相接后隨即張開(kāi)，兩臂分向左右側(cè)斜上方伸出，掌心朝天。這時(shí)腳跟離地，意想著鼻子尖盡吸天地之真氣。然后，兩手中指相接，隨著松肩墜肘，兩手自然下落分開(kāi)。這時(shí)，意念想人中穴，將剛才吸得之氣下貫丹田。如此吸10口氣。
用意念練太極拳
太極拳應(yīng)該用心用意，慢慢練習(xí)，只有這樣練習(xí)，氣血才能沒(méi)有阻礙，在周身暢通無(wú)阻，動(dòng)作也才能放松自如，輕靈敏捷。如果努氣發(fā)力，肌肉就會(huì)僵硬，氣血就會(huì)僵滯，動(dòng)作就會(huì)笨拙。
動(dòng)作太快了，氣血運(yùn)行跟不上，就會(huì)氣喘吁吁，身體各部位供養(yǎng)不足，這樣是不利于健康的。練習(xí)太極拳的要領(lǐng)是松柔圓活、安靜舒展，要在養(yǎng)中練習(xí)，這樣才能出功夫。
否則，一味地快練、用拙勁僵力去練，自以為很有氣勢(shì)，也能在短期出一些功效，但是，長(zhǎng)期如此，傷氣傷身，不利于健康，終也出不了功天。
對(duì)太極拳的慢練，人們往往會(huì)產(chǎn)生疑問(wèn)：這樣慢慢悠悠地練習(xí)，到實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候怎么能夠快起來(lái)呢?其實(shí)，慢練為養(yǎng)，快練為傷。
平時(shí)用心用意慢慢練習(xí)，看著是慢，其實(shí)是快，這種快是意識(shí)反應(yīng)的快，是神經(jīng)的靈敏，就像老虎捕食前，動(dòng)作小心謹(jǐn)慎，輕輕調(diào)整身姿，待到有了戰(zhàn)機(jī)，一觸即發(fā)，迅雷不及掩耳。
這時(shí)才是真正的快。太極拳練習(xí)的是意念、精神，練習(xí)的是大腦，如果光靠蠻力氣，是練不成太極拳的。正是由于平時(shí)這樣慢慢練習(xí).周身松柔圓活，神經(jīng)反應(yīng)極其靈敏，所以，當(dāng)受到外力攻擊時(shí)才能自然而然地引進(jìn)落空合即出，把對(duì)方打出去。
這是一種本能的條件反射?？炀殻米緞判U力去練，練不出這樣的輕靈和靈敏。
