太極拳的特點是柔和緩慢、剛?cè)嵯酀?jì)，練習(xí)太極拳對身體各器臟具有按摩的作用。太極拳的好處是強(qiáng)身健體，堅持練習(xí)太極拳有顯著地效果，那么，練太極拳對下肢和步法有何要求呢?下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

　　練太極拳對下肢和步法的要求

　　練習(xí)太極拳首先要下身穩(wěn)固，怎么穩(wěn)固呢?首先要練馬步和弓步，只有這樣才能保證上身姿勢準(zhǔn)確。

　　1.馬步

　　拉開馬步，兩腳直前，實在八字步上，虛在丁字步上，虛實掌握好，就能掌握重心，注意膝關(guān)節(jié)與腳的方向要相符，否則就不合理。只要分出虛實找出重心就可以了。在變的過程中要求式式均勻，綿綿不斷。每個勢子要做清楚，中間不能停留。

　　2.弓步

　　弓步拉開后，它的虛腿的蹬，實腿的撐，在邁步時要按照規(guī)律走，重心向前移，腳板踩平，五指抓地(有抓意)而后膝蓋往前挺，由虛腿變實腿，實腿蹬，虛腿撐。

　　練太極拳主要運用腰，腰承載著上身和下身，若是腰部不穩(wěn)，則上身就會搖晃，怎么穩(wěn)腰呢?弓步是好的鍛煉。

　　走時固然以腰為主，但必須有四肢的配合。如果只是腰四肢不配合也不行。一定要掌握“蹬撐弓接”整體協(xié)調(diào)。一下做不到，每天練，每天找，由點到面，上下相隨就協(xié)調(diào)了。

　　內(nèi)在必須連接，跟寫字差不多，寫到一定時候和練拳一樣。感到不好了，這是要求高了。這個高反復(fù)不斷出現(xiàn)，說明真正提高了。太極拳是一個無止境的活動，練到老，沒有一個覺得很完滿。

　　練太極拳對步法要求

　　1.馬步

　　在練中要求踩成馬步、馬步要求與肩同寬。

　　馬步看似不起眼，但是在太極拳中卻有重要的作用，通過馬步能讓下身穩(wěn)固，有利于推手和技擊的學(xué)習(xí)。

　　2.虛實步

　　習(xí)慣叫“丁八步”，斜的叫八字步，直的叫丁字步。但在作的過程中以至擺了定勢后與虛實步又不太一樣。成弓步的邁步要直著往前擱，中間要有個幅度，就是與肩同寬。怎么出去呢?邁步要直著往前放，后蹬前撐就穩(wěn)了。

　　還要左右支撐，如果步子邁得太小了。擠在一塊兒，就不穩(wěn)，它沒有左右支撐。必須前后蹬撐，左右支撐。

　　在練的過程中虛的這邊胯要松垂，這邊松垂和那邊一樣，就直接出去了，在松的時候，兩邊一塊松，保持它們中間的幅度，弓腿出去，就比較順了，前后順了，左右也順了，左右也支撐了，就是前撐后蹬，左右支撐。

　　而虛實步，它是以后坐腿在八字步上，跟前面那個成弓步的不一樣，那個腿弓出去，這個不弓，這主要重心坐在八字步上的這只腳，要保持與肩同寬，以八字步為主，要求一條中心線，左右兩側(cè)分。

　　左腳在左邊，右腳在右邊，相互之間不能越過，中間不要幅度。如白鶴晾翅、手揮琵琶，腳掌著地，腳跟著地，都是這樣，不要拉開。在整個過程中要求一氣呵成。

　　初練時，如預(yù)備式，做起勢，它的步幅的大小決定下肢力量的強(qiáng)與弱。屈腿蹲了，第一步走，勁有多大。低了。步子就大了;高了，步子就小了。所以，第一步就決定了姿勢的高低。

　　往后所有的勢子都應(yīng)以此為準(zhǔn)。它的步幅大小，決定下腳力量的強(qiáng)與弱。要一氣呵氣，練下來一趟，練三趟，練幾趟，都可以，均應(yīng)在一個水平線上進(jìn)行運動。

　　走化有幾個原則值得注意

　　第一是粘連貼隨不丟不頂，別以為這兩句話是老生常談，要能舍己從人做到無過不及，這兩句話卻是高的標(biāo)準(zhǔn)。

　　王宗岳太極拳論中所說的英雄所向無敵，蓋皆由此而及也是要靠粘連貼隨不丟不頂做基礎(chǔ)的，一般學(xué)太極拳的人雖都知道這理論，但大都對是否輕靈卻不能自知，故須多加體會。

　　第二是分清虛實，這是經(jīng)常說到的。凡曾學(xué)太極拳者大都均能了解，但保持中定則可能觀念各有不同。我們談走化容易發(fā)生的困難是走而不化，或化而不凈，到后即無處可走，腳上雖有虛實，但一旦坐死，犯了滯重的毛病，要走化輕靈也就困難了。

　　走化的虛實與守中，須從走即是打，化即是打，陰陽相濟(jì)中去研求，無論是進(jìn)是退皆能保持彈性，有勢不可用盡，隨時保持身體重心的穩(wěn)定性，就都是守中的道理。

　　行功心解云意氣須換得靈，乃有圓活之趣，所謂轉(zhuǎn)變虛實也這圓活二字，是蘊藏著多少玄機(jī)的。