太極拳的特點(diǎn)是松靜，也是習(xí)拳基本的。只有做到松靜才能自然，可是怎么做到松靜自然呢?小編與您一起學(xué)習(xí)一下太極拳教程，想要松靜自然首先要先學(xué)會(huì)松，松是根本，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

　　練太極拳為什么要做到松靜自然

　　松靜自然是對(duì)太極拳的一個(gè)高度概括，其中包含內(nèi)、外和局部及整體的許多要領(lǐng)。

　　松是指練拳時(shí)不必著意于肢體的任何部分，無(wú)論指、腕、肘、肩、頸、腰、胯、膝、踝諸關(guān)節(jié)都要放松。

　　不用拙力;保持胸微含、肩略扣、沉肩垂肘、含胸拔背、松胯落腰、展指舒掌的自然姿勢(shì)。只有肢體做到松，動(dòng)作才能做得柔。這個(gè)松字，初學(xué)時(shí)極難在短期內(nèi)做得到，要經(jīng)過(guò)比較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，才能有一定 的長(zhǎng)進(jìn)。

　　松不僅指外形肢體的放松自然，還指內(nèi)在的精神心理的放松，這也是習(xí)拳者必須要遵守的法則。

　　內(nèi)里放松的條件就是心靜。練拳時(shí)放下一切思慮，中無(wú)雜念，專心練拳。動(dòng)作時(shí)不要緊張、急躁，心情放松。這樣，肢體動(dòng)作也就放松了。

　　自然，指整體的效果而言，就是要?jiǎng)幼髑〉胶锰?，不夸張也不猥瑣，舒展大方，不浮不滯，輕松柔和。于是上下相隨，左右連貫，內(nèi)外合一，連綿不斷。只有松靜才能自然。

　　太極拳放松的六個(gè)方法

　　(一)是從正中求松

　　放松，一定要在身法中正的基礎(chǔ)上尋求。否則容易出現(xiàn)松懈、松斜。以及跪膝、突臀、幌肩等病。

　　很多初學(xué)太極拳的人會(huì)非常注重外在的姿勢(shì)上，其實(shí)是不正確的，只有先做到放松，外在的姿勢(shì)擺放才會(huì)到位，才會(huì)有神氣。

　　(二)是從慢中求松

　　大極拳要求快慢相間，對(duì)初練者來(lái)說(shuō)，特別是在未能放松之前;要強(qiáng)調(diào)練慢。從慢中才能逐節(jié)檢查全身各個(gè)部位放松的程度，細(xì)細(xì)品嘗放松的味道。

　　慢，也是學(xué)習(xí)太極拳的一個(gè)重要要領(lǐng)，慢練才能更好的掌握太極拳中的內(nèi)在思想和要求。

　　慢，練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對(duì)快而言。慢的原則是要求“貫穿”，不能有斷續(xù)。

　　(三)是從纏繞中求松

　　動(dòng)作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁，從纏繞之中求放松，因?yàn)樘珮O拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必須從園活旋轉(zhuǎn)中求放松。時(shí)刻注意四肢的順逆纏絲。直來(lái)直去的動(dòng)作則很難育松。

　　(四)是從關(guān)鍵部位入手，尋求節(jié)節(jié)放松

　　比如把松肩與墜肘、塌腕結(jié)合起來(lái)，做到節(jié)節(jié)松沉，節(jié)節(jié)貫串。從蠶蛹、毛毛蟲的蛹動(dòng)狀態(tài)中去悟節(jié)節(jié)松動(dòng)的規(guī)律。

　　(五)是從緊中求松

　　太極拳要求全身各個(gè)部位松沉，必然加大下盤的支撐負(fù)擔(dān)。因此，上盤中盤的松沉必須是建立在下盤穩(wěn)固的基礎(chǔ)上。尤其是在鍛煉低勢(shì)拳架時(shí)，下盤就更加吃力。

　　實(shí)踐證明，拳走低架有利于增強(qiáng)下盤的穩(wěn)固，也只有下盤扎實(shí)，才更有利于腰以上各個(gè)部位的放松，同時(shí)也有利于虛腿的靈活性。從此處可以理解松與緊的辨證關(guān)系。

　　為此，平時(shí)就要注意鍛煉低架，鍛煉下盤，特別是獨(dú)立步的支撐力，而為周身放松創(chuàng)造條件。

　　(六)是從推手中練“吃虧”入手，借對(duì)方之力來(lái)鍛煉放松

　　推手，主要練借力的技巧。而借力，必舍已從人。順?biāo)鞂?duì)方來(lái)力。推手時(shí)，往往是越怕輸?shù)娜?，精神越緊張，也容易犯僵硬，丟頂，拱架之病。所以，我們主張開始練習(xí)推手時(shí)，要從練“吃虧”入手。

　　要敢于讓對(duì)方進(jìn)來(lái)，練習(xí)能吞、能容的本領(lǐng)，練放長(zhǎng)、練大幅度的引進(jìn)，不怕吃虧，不怕輸，而是有意識(shí)地借對(duì)方的來(lái)力鍛煉自己的松活、引化本領(lǐng)。