太極拳如何練好太極樁功之懶扎衣樁

責(zé)編：呂振霞

發(fā)表時(shí)間：2024-12-06 16:24

　　樁功是太極拳練習(xí)的基本功，不同的樁功體現(xiàn)出不同的太極拳的特點(diǎn)。樁功的練習(xí)需要持續(xù)一段時(shí)間，在此期間，要從中不斷的領(lǐng)悟太極拳教學(xué)中的拳理拳法，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下。

　　太極樁功之懶扎衣樁

　　太極拳的樁功有很多種，小編今天介紹的是太極樁功之懶扎衣樁，詳細(xì)請看如下。

　　要求

　　身體正對鏡面，兩腳開立約兩肩寬，右腳尖微外擺向前，右腿屈膝松胯，右膝正對右腳尖但不可過，左腳尖微內(nèi)扣向前，左腿伸但不僵直，左膝與左腳尖關(guān)照，左膝不可有跪地之意。

　　上身自然正直，身體重量右腿承載約七分，左腿承載約三分。右手成掌順右大腿方向伸出，松肩沉肘坐腕，手指尖斜朝前、斜朝上，手心對鏡面，手腕不高于肩不低于肘。左手叉腰，四指在前，大指在后。

　　懶扎衣樁的訓(xùn)練很嚴(yán)格，這也體現(xiàn)的太極拳練習(xí)的嚴(yán)謹(jǐn)性，即要做到松柔也要注重剛勁。

　　從右手中指起，過腕，順臂，繞后背到左臂，左肘尖成一空間曲線。頭自然正直，眼正平視，呼吸自然，心平氣和。

　　要點(diǎn)

　　體會(huì)身體的中正，頭的中正，眼神的中正。體會(huì)身體重量順應(yīng)地球重力落于兩腳的腳心處。體會(huì)身體各關(guān)節(jié)的放松與支撐。體會(huì)兩腿的虛與實(shí)、伸與屈。體會(huì)兩臂的開與合、伸與屈。體會(huì)身體重心的高度與步伐大小的關(guān)系。

　　太極樁功教學(xué)

　　第一，按照拳種的不同分類

　　可以把太極拳樁功分為滾球樁、纏繞樁、開合樁、渾圓樁和無極樁等。一般而言.由于太極拳主要是以防御為主的。所以太根拳樁功主要是以練習(xí)守中用中、重心居中的渾圓樁為主的。

　　第二，按照拳勢的動(dòng)靜不同

　　太極拳練習(xí)中要將動(dòng)靜結(jié)合，在動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，這樣才能體會(huì)到周身的放松。

　　可以把太極拳樁功分為動(dòng)式樁功和靜式樁功。其中動(dòng)式樁功有滾球樁、升降樁、開合樁和纏繞樁等靜式樁功主要有渾圓樁和無極樁等。

　　第三，按照練習(xí)的目的不同

　　可以把太極拳樁功分為技擊樁功和養(yǎng)生樁功。其中技擊樁功有纏繞樁和托按樁.主要是為了提高自己的技擊水平而練習(xí)的。

　　養(yǎng)生樁功主要為了強(qiáng)身健體而聯(lián)系的.主要有渾圓樁和無極樁等，在數(shù)百年的發(fā)展過程中.我國武術(shù)不斷發(fā)展和完善形成了當(dāng)今的眾多武術(shù)門派。

　　而促使這些武術(shù)門派不斷延續(xù)發(fā)展.其主要?jiǎng)恿褪莾?nèi)功.內(nèi)功的修煉主要是以站樁來完成的。所以.我國太極拳樁功的文f匕起源于古代的吐納和導(dǎo)引等養(yǎng)生之術(shù)。

　　導(dǎo)引和吐納都是起源于2000多年前，擁有悠久歷史t我國古代人民在生產(chǎn)和生活中所遺留下來的寶貴財(cái)富，是其智慧結(jié)晶。

　　太極站樁的技擊價(jià)值

　　第一、太極拳站樁的調(diào)息作用

　　太極拳站樁的一招一式都需要有相應(yīng)的呼吸配合著，特別是在站樁的過程中.更是要平心靜氣，保持注意力集中和自然呼吸.如此呼吸才篚細(xì)、均、慢、深。

　　在聯(lián)系抱球樁的時(shí)候在平心靜氣的情況下.配合著呼吸的話就會(huì)感覺到兩手之間的一開一合猶如抱著一個(gè)圓球.全身上下有氣運(yùn)貫全身四肢暢達(dá)由此可見.太極拳站樁可以調(diào)節(jié)人的呼吸.對于人的內(nèi)功有很大促進(jìn)提升作用。