學(xué)習(xí)太極拳，我們離不開推手的學(xué)習(xí)，太極推手是太極拳中基本的技法，運用也是普遍的，所以說，學(xué)好太極拳我們就必須學(xué)好推手，那么學(xué)習(xí)太極推手，我們需要掌握哪些知識呢?下面小編就和大家分享一下太極推手的一些經(jīng)驗和要領(lǐng)。

　　學(xué)習(xí)太極推手，我們需要對太極拳的“打手歌”有所認(rèn)識和了解。

　　太極拳打手歌講道：“棚、捋、擠、按須認(rèn)真，上下相隨人難進;任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤。引進落空合即出，沾連黏隨不丟頂。”從理論上闡明了正確運用推手技擊的要領(lǐng)法則。初練太極推手時，容易有“頂、僵、丟、抗”四種病癥出現(xiàn)。

　　頂，就是在與對手推手時勁力相接對項，彼用力，我也用力，以至出現(xiàn)敵我頂牛之病。

　　太極拳中，是忌以力頂力的，我們要學(xué)會借力用力，這才是太極拳學(xué)習(xí)的精髓所在。

　　僵，就是在敵手進攻勁力作用于我的身體時，自己無法化避開，出現(xiàn)了失機漏勢之病。

　　丟，就是在推手時不能將敵手沾黏固牢，而是與敵手脫離，有丟失之病。

　　抗，就是用自身的勁力相搏抵制住敵手的進逼，有剛硬而無韌柔之病。

　　太極拳主張剛?cè)嵯酀?，在推手中且進且退，攻防相接，才可以另對手不知所措。

　　以上這四種病如不注意克服，就有可能在運用中發(fā)生偏差。究其原因，主要有以下兩點：

　　1、初習(xí)推手的人多數(shù)單純地追求技法和效率，急于求勝，因此寸步不讓，導(dǎo)致冒沖、冒進，頂牛角力，技法水平自然不能提高。

　　2、有的學(xué)練者過多地沉醉于太極拳所謂的“化勁”上，你來我化，主觀上認(rèn)為這是為了防止“頂牛”，而致丟、僵等毛病出現(xiàn)，結(jié)果使自已一直處于被動之中，更不能有所提升。

　　推手過程達(dá)到“沾、連、黏、隨”的要求，應(yīng)做到以下方面：

　　1、在推手中應(yīng)分清輕重虛實，做到“沾、連、黏、隨”。以虛實來講，即彼實我虛，而虛實的標(biāo)準(zhǔn)就是不丟不頂。

　　只有如此，才能維持兩者之間的彈性連接。當(dāng)對手攻：我時，我空而勿抗，謂之“沽”;柔而勿頂，謂之“黏”：挫而勿僵，謂之“連”。對手避去時，我接而勿丟，謂之“隨”，力求達(dá)到均衡。

　　2、掌握正確的推手技法，應(yīng)循序漸進地進行練習(xí)。常用的習(xí)練推手技法有單手盤圈法、雙手捋按法、四正手和四隅手等技法。

　　這里所講的習(xí)練方法，是指以《太極拳論》為指導(dǎo)，按照太極拳所要求的勁路變化進行運用，如此獲得的扎實基礎(chǔ)，對提高推手技術(shù)水平有著事半功倍的效果。

　　在推手中要掌握上虛下實的變化規(guī)律，即上身要自然放松順活，腰、胯和腿部扎實穩(wěn)固。腰是聯(lián)系上下肢的紐帶，由腰發(fā)出的勁向下貫注于腳跟，向上可通過肩臂運行于掌指。

　　因此，不論是前進后退，還是左顧右盼，上虛下實的變化都要掌握好，只有這樣才能形成整體勁。

　　3、在推手中掌握好自身的平衡很重要。憑著和對手相觸的某一點，進行聽勁的走化，在變化運動中隨時掌握并及時調(diào)整自身的平衡狀況，只有這樣才能變化自如。這就需要練習(xí)“隨人”的技法?！短珮O拳論》中講“從人則活，從己則滯”，就是證明。

　　4、堅持太極拳推手鍛煉，正確掌握習(xí)練方法和技法要領(lǐng)，持之以恒地練習(xí)。，在練習(xí)中要體感悟?qū)?，不可急于求成、急功冒進。在習(xí)練推手的同時，也應(yīng)強化拳架功法的修煉。拳架和推手是相輔相成的，只有將兩者很好地結(jié)合起來習(xí)練，技術(shù)功法才能更為全面地得到提升。