太極拳的提高，需要大家相互交流經(jīng)驗(yàn)與分享，現(xiàn)在學(xué)太極拳沒(méi)有誰(shuí)會(huì)去爭(zhēng)奪什么武林第一之類的，現(xiàn)在太極拳作為一種運(yùn)動(dòng)，就是需要大家共同學(xué)習(xí)共同進(jìn)步，下面小編就結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)，為大家講一講當(dāng)中的學(xué)習(xí)技巧和方法。
我們學(xué)習(xí)太極拳就要知道當(dāng)中的要求和特點(diǎn)，首先，我們要學(xué)的就是放松，這是學(xué)習(xí)太極拳的第一要義。
一、放松
1、體松。即身體放松。身體各關(guān)節(jié)，部位的機(jī)肉群不緊張，肢體在受外力時(shí)，各關(guān)節(jié)自如轉(zhuǎn)動(dòng)，而不是使身體成為僵硬的整體。這種狀態(tài)下的身體是由各靈活轉(zhuǎn)動(dòng)的局部構(gòu)成的。受力時(shí)則分解為局部，發(fā)力時(shí)則合為整體。這樣，才能化解來(lái)力，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和反擊能力。這就是真正的放松了。
2、精神放松。我認(rèn)為，放松就是在大腦的支配下，肢體有意識(shí)地、能動(dòng)地松弛，無(wú)論什么情況，精神都不緊張，心中自然，無(wú)論發(fā)生何事，泰然處置，從容應(yīng)對(duì)。
精神上，我們要積極向上，不要有太多負(fù)面的情緒。
王老師所教放松方法是：在運(yùn)動(dòng)中著重注意肩、肘、手和胯、膝、腳上下三節(jié)的放松。在練拳時(shí)，要以無(wú)極樁的要求為標(biāo)準(zhǔn)，整個(gè)身體的重量，都向下松垂，一直松到腳底涌泉穴，無(wú)絲毫上挺之力。
要多做旋腰轉(zhuǎn)胯的運(yùn)動(dòng)，兩腳開(kāi)立，脊柱正直，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰胯，膝、踝亦隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，兩手臂自然地隨之左右甩動(dòng)，有利于肩部的放松。
蒙王成老師教授，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，自己身體的肩、胯等關(guān)節(jié)就能很快松開(kāi)了，手臂的反應(yīng)也更加靈敏，一次，和別人推手時(shí)，在對(duì)方大力推來(lái)，我沒(méi)加思索，輕輕一擺，化開(kāi)來(lái)力，手自然接在對(duì)方肘下，隨手一領(lǐng)對(duì)方出去老遠(yuǎn);對(duì)方和我都很吃驚，沒(méi)想到會(huì)有這樣的效果，我這才體會(huì)到，王老師講的只要放松好，自衛(wèi)、進(jìn)攻的招式自生的道理。
所以說(shuō)大家學(xué)習(xí)的時(shí)候，一定要先學(xué)會(huì)放松，不要讓自己出現(xiàn)僵力。
二、渾圓
松的問(wèn)題解決之后，就要解決渾圓的問(wèn)題。有的人練了一輩子太極拳，一趟拳形容出來(lái)，仍是有凸凹處，不飽滿。就是渾圓的問(wèn)題沒(méi)解決。
所謂渾圓，就是渾厚、圓活、飽滿。在練拳過(guò)程中，始終有一種沉穩(wěn)的內(nèi)勁在里面?？赐醭衫蠋熅毴?，就可以體會(huì)到渾圓之韻。在他使用順攔肘時(shí)，尚未觸身就感覺(jué)到一股很大的力逼迫你向后跌出，這就是渾圓的效果。
三、旋轉(zhuǎn)
旋轉(zhuǎn)的問(wèn)題是應(yīng)該與渾圓同時(shí)解決的問(wèn)題，也可以說(shuō)是一個(gè)問(wèn)題的兩個(gè)方面。太極拳是圓運(yùn)動(dòng)，但這個(gè)圓不是平面的圓，而是立體圓，是以脊柱為中軸的公轉(zhuǎn)(源動(dòng)腰脊、旋腰轉(zhuǎn)胯)和上下肢自身的自轉(zhuǎn)(上行為旋腕轉(zhuǎn)膀、下行為旋踝轉(zhuǎn)腿)相結(jié)合的旋轉(zhuǎn)，即所謂的蜾旋運(yùn)動(dòng)。
如果圓形運(yùn)動(dòng)沒(méi)有螺旋式貫串其中，這個(gè)圓形運(yùn)動(dòng)仍然是走的直線。所以，要想解決旋轉(zhuǎn)問(wèn)題，即達(dá)到螺旋運(yùn)動(dòng)，必須做到：
第一，在練拳時(shí)，要使脊柱正直，不歪不倒，所謂立身中正，以脊柱為軸左右旋轉(zhuǎn)。
第二，在每個(gè)式子中都要注意起、承、轉(zhuǎn)、合四個(gè)階段，尤其是上式結(jié)束向下式子過(guò)渡過(guò)程中，要充分做到主旋轉(zhuǎn)。
第三，上肢以手掌的由內(nèi)向外或由外向內(nèi)的翻轉(zhuǎn)為標(biāo)志，始終進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，而不是無(wú)變化的直來(lái)直去。
第四，以脊柱為中軸的旋轉(zhuǎn)要和上下肢的轉(zhuǎn)動(dòng)相配合，相一致，以主動(dòng)手方向?yàn)闇?zhǔn)，始終是向著同一個(gè)前進(jìn)方向。這就是在公轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的自轉(zhuǎn)，從而增加手臂旋轉(zhuǎn)的勁力。如與人接手時(shí)，螺旋鉆入的勁就會(huì)大大增加，而不是產(chǎn)生方向各異的分散勁，即所謂的“整勁”。
那么，怎樣才能達(dá)到渾圓呢?我認(rèn)為，上肢在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，適當(dāng)?shù)靥幱趶澢鸂顟B(tài)，并微有外撐、前鉆之意，左右手對(duì)稱撐圓運(yùn)行中動(dòng)作都以弧線構(gòu)成。下肢要圓襠、開(kāi)胯、進(jìn)退轉(zhuǎn)換要走弧線，避免直來(lái)直去。這樣，身體上下肢圓撐，雖未用力，卻有一種頂天立地，支撐八面的感覺(jué)。就象一個(gè)充滿氣的球體一樣。這時(shí)，你就會(huì)氣血順暢，達(dá)于四梢，手指有一種發(fā)麻、發(fā)脹、針刺的感覺(jué)。
