在太極拳的練習(xí)中，“松”是非常重要的，它是我們練習(xí)每個基本動作的內(nèi)在要求。下面小編就“松腰”這個動作為大家講一講當(dāng)中有哪些需要我們注意的，希望通過本文的介紹，大家會對太極拳的練習(xí)有進(jìn)一步的提高。

　　太極拳的學(xué)習(xí)，我們需要利用好身體的各個部位，每個部位在太極拳當(dāng)中都有其地位所在。

　　腰處于身體的中間部分，起著承上啟下、穩(wěn)定重心、平穩(wěn)心氣、聚氣發(fā)力等作用。在太極拳論中稱，“腰為第一主宰”，可見，腰的分量足足，位置高高，必須重視。

　　在太極拳經(jīng)典文獻(xiàn)中，有關(guān)松腰的論述有許多，如“腰為驅(qū)使”、“源功腰脊轉(zhuǎn)股肱”、“刻意留心在腰間”“決竅以兩腰之中，兩腎之間命門，為上下體之關(guān)鍵樞紐”等。

　　由此可見，松腰的意義是非常大的，值得我們?nèi)W(xué)習(xí)。

　　在楊式極拳傳人楊澄甫先生口述《太極拳術(shù)十要》中，松腰是作為很重要的一個要點(diǎn)來闡述的：“腰為一身之主宰，能松腰，然后兩足有力，下盤穩(wěn)固。虛實變化，皆由腰轉(zhuǎn)動，故曰，命意源頭在腰隙。有不得力，必由腰腿求之也。”

　　腰部通過訓(xùn)練，能松動如彈簧、靈活如柳條、通暢如江河，如是則腎的功能就會增強(qiáng)，人的精力就會旺盛，腰主宰一身活動之職能也會發(fā)揮得淋漓盡致，從而使“力發(fā)于足，主宰于腰，行于四肢”的太極運(yùn)動真正實現(xiàn)“氣遍周身不稍滯。”可見，松腰對太極拳習(xí)練者非常重要。

　　通俗的講，松腰就是松扎腰帶的地方。怎樣才算腰松開了?坐著時腰椎往前塌，把肚子腆出來，但不能把胸脯一起挺出去，腳要含，這就是坐著的松腰。

　　當(dāng)中的要領(lǐng)，在于大家多多練習(xí)才能感受到。

　　一般人坐著時腰往后弓，成了一個大羅鍋，一個弧形，這樣的狀態(tài)肯定不是松腰。普通人站著的姿勢胸往后去，腰往前塌。我們坐著時符合一般人站立時脊椎的狀態(tài)，就算松腰了。當(dāng)然頭頂要放松、要中正。如果我們站立時按普通人坐著的姿勢就是松腰了。

　　腰怎么樣才會松?

　　一是通過蹲墻松腰。蹲墻過去是千金不賣，會的在家里練，不許出去練，任何人都看不到。越簡單越不會，因為誰也想不到松腰的方法竟然這樣簡單。

　　二是通過站樁松腰。這是站樁時強(qiáng)化姿勢、呼吸、意念等方面的松腰鍛煉。三是通過轉(zhuǎn)腰涮胯松腰。這個方法除有很好的松腰效果外，還能垂尾閭、運(yùn)動尾閭、封閉會陰、擴(kuò)大丹田的領(lǐng)域。四是通過直腿坐松腰。這是種坐在床上松腰的方法。

　　面壁蹲墻松腰法

　　面壁蹲墻松腰法是太極拳松透形體關(guān)鍵一環(huán)，也是太極拳練靈勁上身的保廟功夫，是一項全身性的均勻運(yùn)動，也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法。

　　經(jīng)常進(jìn)行本法訓(xùn)練，能有效調(diào)整周身氣機(jī)，對治療全身疾病有神奇效果;能排除身體上的一些不良反應(yīng)，糾治因鍛煉不得法而造成的種種不適;對太極拳整體水平的上升有幫助作用。

　　面壁蹲墻法看起來很簡單，其整個運(yùn)動過程，卻包含了無極(站立或蹲下的動作)化太極(下蹲上起的過程)的過程。

　　基本動作

　　面壁而立，兩腳并攏，周身中正，全身放松，會陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時頭不可后仰、不可傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起。

　　如此反復(fù)多次。下蹲時，可先想用意念想一下丹田或注意一下腳底涌泉穴，同時全身放松，腰向后突，使脊柱逐節(jié)放松下落;上起時，注意用百會上領(lǐng)或先想一下藍(lán)天，然后再將脊柱逐節(jié)抻起、拉直。