太極拳五張弓的運(yùn)用，在太極拳的身法訓(xùn)練中是非常廣泛的，今天小編就和大家講一講五張弓中的“腰弓”，希望通過(guò)本文的介紹，能使大家對(duì)太極拳有進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)，并在以后的身法練習(xí)中可以得到運(yùn)用和提高。

　　太極拳的練習(xí)，是非常注重身體各部位的協(xié)調(diào)，尤其是腰弓。

　　腰弓又稱(chēng)身弓。太極拳要求我們：胸要含起來(lái)，腰要向下坐(塌)，尾椎要向內(nèi)裹。

　　這樣，胸椎與尾椎內(nèi)含里裹，我們就具備了五張弓中重要的一張弓——身弓。我們知道，人有頸椎七節(jié)。

　　對(duì)于這張弓的把握，我們可以更好的學(xué)習(xí)太極拳的相關(guān)技法。

　　胸椎十二節(jié)，腰椎五節(jié)，尾椎孩提時(shí)是五節(jié)，隨著生長(zhǎng)發(fā)育逐漸鈣化為一節(jié)又叫底椎。身弓的兩稍是胸椎的第一節(jié)和底椎。

　　含胸塌腰是身弓形成的必要條件。盲先要求我們下腭內(nèi)收，兩眼平視，百會(huì)穴虛領(lǐng)，頸椎豎起，再就是胸椎要有向里包的感覺(jué)。

　　這樣才叫含胸而不是挺胸，才能使脊背拔長(zhǎng)，勁力順達(dá)，使背部有彈性。在含胸的同時(shí)，通過(guò)塌腰，底椎要向里裹，這樣才能使重心下沉，才會(huì)“牽動(dòng)往來(lái)氣貼背”的感覺(jué)。

　　當(dāng)中，需要注意重心的下沉，使自己保持穩(wěn)定。

　　在對(duì)抗中，忌身體上重下輕。如果胸不含，肺部會(huì)充滿(mǎn)空氣、或叫橫氣填胸。重心上浮，頭重腳輕根底淺。

　　一遇到外力就立足不穩(wěn)。含胸拔背，身弓撐起能使我們氣沉丹田.下重上輕。勢(shì)如不倒之翁。

　　初學(xué)都易忌的毛病是翻臀、翻屁股，一翻臀，身弓就沒(méi)有了.連鎖反應(yīng)是脊椎前頂?？韪钇穑斫┯?，只有刻意地去斂臀。

　　百會(huì)穴虛領(lǐng)。才能形成身弓。身弓一旦形成了。周身的協(xié)調(diào)才能有保證。否則，上下四弓充其量是一些散兵游勇，周身是散亂的。

　　我們說(shuō)過(guò)腰是一個(gè)力的分配站，蹬地的反作用力要經(jīng)過(guò)腰的分配，六成力量上升，四成力量下降，身弓不備，怎么能從容地進(jìn)行分配呢?而太極拳所特有的爆發(fā)力便水遠(yuǎn)難以產(chǎn)生，因?yàn)樯舷滤墓肋h(yuǎn)是脫節(jié)的。

　　五弓的關(guān)系

　　有了腿弓和腰弓，臂弓可以揮灑自如，收發(fā)自亦，虛攏詐誘，驚彈顫抖，可以演繹出一幕幕精彩的話(huà)劇來(lái);腰弓若不在，便沒(méi)有周身的協(xié)調(diào)。

　　臂弓與腿弓空有壯志，難以形成“集團(tuán)軍”，故不可能有大的作為。腿弓是基礎(chǔ)，腿弓不在，則五弓皆不在。腿弓在，即使臂弓和腰弓暫時(shí)都被沖跨了，還都可以卷土重來(lái)。

　　一身備五弓是對(duì)太極拳行拳走架乃至推手實(shí)戰(zhàn)中的總體要求。

　　每個(gè)拳師都可以用這一標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行檢驗(yàn)，當(dāng)然，這是比較高的要求。如果要達(dá)到這兩個(gè)目標(biāo)，我們又需要從基本的要求人手。

　　這個(gè)基本的要求可以用八個(gè)字概括：“叫稍節(jié)勁力，兩頭卷曲”。稍節(jié)就是人的兩手和兩腳，任何時(shí)候都要做到兩手領(lǐng)勁，兩腳抓地。

　　兩頭卷曲是五弓形成的必要條件;沉肩墜肘是兩臂弓的兩頭卷曲;曲扣膝松胯是雙腿弓的兩頭卷曲;塌腰裹臀是身弓的兩頭卷曲。因此，做到一身備五弓，身體的各個(gè)部位就基本上符合太極拳的要求了。