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太極拳 認(rèn)識立身中正的實(shí)踐要領(lǐng)

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:陸宇

發(fā)表時間:2024-12-06 15:16

  大家都知道太極拳中的立身中正之說了,這是練習(xí)太極拳的關(guān)鍵點(diǎn),像這樣的關(guān)鍵點(diǎn)還是有很多的。這點(diǎn)可以說明練習(xí)太極拳需要的就是掌握其中的關(guān)鍵點(diǎn)才能更好的把握太極拳,這是很重要的。

  我們在練習(xí)太極拳的過程中,需要的自身的學(xué)習(xí)還要加上自身體會悟性這些都是比較重要的。

  『立身中正』是太極拳入門的第一要務(wù)。也是潘老師所傳『三大原則』中的第一原則,凡是學(xué)過本門拳架的人對于三大原則應(yīng)該都不陌生,至于經(jīng)過他老人家親自指導(dǎo)過的人更是耳熟能詳。本文僅對『三大原則』中的第一原則『立身中正』,提出個人初淺的一些看法,以供大家參考,希望能對一些初學(xué)者有所幫助,更希望對這些原則的實(shí)踐有更細(xì)致體會的人能補(bǔ)充指正,期能對潘老師的教導(dǎo)有所發(fā)揚(yáng)。

  立身中正的實(shí)際操作,一般的要求是『百會與會陰虛虛對準(zhǔn)』,這是一個不變的原則,但事實(shí)上,百會與會陰這兩個穴道因為距離較遠(yuǎn),對于初學(xué)者在操作上,會感覺比較難,而且『虛虛對準(zhǔn)』偏于心意上的運(yùn)用,對應(yīng)于身體的實(shí)際中正不易領(lǐng)會,故從一開始就沒有注意,而忽略此一原則的重要性,這種類型的人為數(shù)不少,久而久之,身樁有了弊病,而影響對拳藝的深造,不可不察。

  立身中正一般常見的缺點(diǎn)為:

  頭容不正,頸項不直

  關(guān)于這樣的問題,首要就是應(yīng)該不會 領(lǐng)起『頂勁』。

  事實(shí)上,在拳架的運(yùn)行中要『維持住』頂勁的『虛領(lǐng)』是屬于較高層次的鍛煉,因此在初階的練習(xí)當(dāng)中,只要能注意「保持」『兩眼平視及后頸項的豎直與放松』即可,而這也是立身中正中對頭的基本要求。

  肩頭內(nèi)卷

  肩頭內(nèi)卷,意指兩肩頭有向乳頭方向合的現(xiàn)象或趨勢,形成外觀上,靠近肩關(guān)節(jié)附近的胸肌有凹陷的現(xiàn)象,在此狀態(tài)下,胸腔不得其正,側(cè)向勁的維持不能得勢,因此,要注意讓『兩肩頭沿著鎖骨方向,朝正左及正右方延伸。』,使肩頭處附近的胸肌平順展開,才不至有凹陷的現(xiàn)象產(chǎn)生。

  膻中處折曲

  在膻中穴的地方陷入,而胸腔不正,造成后背緊張及督脈的氣上揚(yáng),且使得上半身之重量部份集中在該處,致使任脈因折到而氣行不順,久練之后產(chǎn)生胸悶,運(yùn)用上亦較不靈活,發(fā)勁也因此打折,且按壓該點(diǎn)會有疼痛之感,因此該處的展正要特別注意。

  腰軟

  腰軟,這里指的腰軟的意思就是說自身的腰不能夠直立。

  此處所指之腰,系指身體的兩側(cè),由肋骨以下的地方開始到髖關(guān)節(jié)為止,此處一展直,則身樁正面的兩側(cè)基準(zhǔn)線就大事底定了,在拳架的左旋右轉(zhuǎn)及起落升降當(dāng)中,維持兩側(cè)基準(zhǔn)線的正直,即可對應(yīng)出肩、胯相合,確立身法中正的基本。

  落胯不正

  落胯不正。即上身之重量未能垂直落于髖關(guān)節(jié)中,而有前傾之象?勁有所偏差,造成兩腿內(nèi)側(cè)經(jīng)脈之緊張,久練后,若加以按壓,常會伴有疼痛之感,且丹田亦未處于正位,對于功勁的精進(jìn)頗有影響,此項缺點(diǎn)的改善,惟有從虛領(lǐng)頂勁之作法方能獲得徹底的改善。虛領(lǐng)頂勁為身法中正的重點(diǎn),實(shí)際的操作及如何虛領(lǐng),潘老師的著作中有詳細(xì)的說明,此處不多談。

  身法的中正是太極拳的精義所在,身體在中正當(dāng)中即產(chǎn)生一種中定勁,在此狀態(tài)下方能支撐八面,又由于陰陽虛實(shí)的分清而能圓轉(zhuǎn)自如,此間如何維持拳架在動態(tài)當(dāng)中的中正是一個難點(diǎn),因此建議習(xí)者,拳架必須要在教練者的指導(dǎo)下,徹底的改善各項缺點(diǎn),于調(diào)正身樁后,方可離師自練。否則比較容易出偏,或是練了許久而成效不彰。聊聊數(shù)語,提供參考,亦請不吝指正。

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