大家都知道練習(xí)太極拳講究的是慢，正如太極拳中行拳的關(guān)鍵是柔。但是練習(xí)太極拳有很多的方法，掌握正確的學(xué)習(xí)方法，是提高學(xué)習(xí)的速度和效率的關(guān)鍵，這里說的速度和效率是同時兼?zhèn)涞?，缺一不可?/p>

　　對于初學(xué)者來說，想要在短的時間內(nèi)正確的練習(xí)太極拳，這是很多初學(xué)者想得到的。

　　我想，這既是廣大太極拳愛好者的心愿，又是當(dāng)前太極拳教學(xué)中老師和教練們遇到的現(xiàn)實問題。

　　太極拳文化早已深深融入了現(xiàn)代生活中，擁有著眾多的愛好和支持者，有資料顯示全球習(xí)練太極拳人數(shù)已逾一億。歷年來太極拳的教學(xué)、習(xí)練方法因人而異，至今沒有一個統(tǒng)一固定的模式，如按傳統(tǒng)的“十天學(xué)一招”、“三年一小成”而言，大多初學(xué)者早已聞而生畏。想要適應(yīng)現(xiàn)代快節(jié)奏、高效率的生活。太極拳須要有科學(xué)、快捷、靈活辯證的教學(xué)和練習(xí)方法。依本人十多年來學(xué)習(xí)研練、尋師訪友、交流切磋和教學(xué)訓(xùn)練等實踐中總結(jié)出幾條經(jīng)驗，僅此作個簡要介紹。

　　理論與實踐結(jié)合。

　　首先，對于初學(xué)者來說，學(xué)習(xí)太極拳的前提就是先明白太極拳的拳理和相關(guān)的理論知識。

　　各派太極拳的動作要領(lǐng)、拳路安排、風(fēng)格特點等都各成一體。有拳共同之處，也有著明顯不同的區(qū)別，了解清楚所練拳式的手法、步法、身法、勁法等方面的要求與規(guī)律必不可少，教練員在教學(xué)過程中先言明也很重要。例如：陳氏拳的掌為瓦攏掌、開步要腳跟內(nèi)側(cè)先著地，而其它太極拳就不同了。思想上有了正確認(rèn)識、習(xí)練過程中做到符合要求就容易多了。有了認(rèn)識還須多練、多體會。有的人因為做不好記不住而不好意思練。要知道太極拳看起來較易，要練好就不是那么簡單了，一定須要大膽模仿，多跟多練多體會方能掌握好。待到拳練熟練好，整個人在練拳和生活中都會變得更加自信。

　　基本功、拳路和推手同步進(jìn)行。

　　基本功包括關(guān)節(jié)活動、拉韌帶、基本手法、腿法、步法、樁功以及單式動作和幾個動作組合等的練習(xí)。每天安排部分時間練習(xí)基本功是非常有助于太極拳的全面提高的，自古就有“練拳不練功到老一場空”之說。

　　除基本功外，重要的是練好拳路。拳路習(xí)練應(yīng)先學(xué)練簡短的入門套路，再學(xué)練較長的傳統(tǒng)套路，如此省時又便于掌握。在學(xué)拳的同時配合推手練習(xí)收獲就更大了。現(xiàn)實中很多人認(rèn)為練好拳才能練習(xí)推手，那是保守的不科學(xué)的說法。其實練拳是知己功夫，推手是知彼功夫，知己知彼也是要走由淺入深的過程，練拳和推手是互相依存、相互促進(jìn)的整體。

　　先方后圓、先高后低、先簡后繁。

　　我們都知道，太極拳是圓的運動，在練習(xí)的過程中必須要經(jīng)過先方后圓。

　　初學(xué)時所走的弧線總是帶有凸凹，斷續(xù)之形，要走之圓總是偏來擺去，做不到平滑圓活是很常見的。不妨先放寬要求，只要將大概路線、方向做對即可，待到熟練后漸漸力求圓活飽滿。

　　拳架有高中低之分，采取何種拳架練習(xí)因人而異。不同年齡、不同身體條件，練功時間的長短、功夫的深淺等都要區(qū)別對待。初學(xué)的、體弱的和基本功不好的一般宜采取高或中架練習(xí)，待動姿勢正確，腿力增強(qiáng)、體質(zhì)提高后再慢慢向低拳架發(fā)展。高架便于靈活，低架有助于長功。但不管采取何種拳架都應(yīng)盡量做到舒展大方、中正自然。做到身法與相應(yīng)步法要配套，也就是高架步子小些，中架步大些，低架步幅要更大。開著小步子下著低身法練拳是常見的錯誤，原因是練功時間長了，身法能下低卻忘了把步子開大。另外，還要合理安排好運動量和運動強(qiáng)度。

　　所謂簡就是將肢體動作的手型、步型和路線、方向、位置簡單做到就行。如一個起勢動作：只要做到平開步、手型為兩掌、路線為前上弧、方向為掌心向下，位置起到與肩同高同寬即可。隨著手腳動作的熟練、正確后，逐漸將身腰轉(zhuǎn)動、眼神、呼吸、勁路運轉(zhuǎn)和節(jié)奏韻味等方面配合練習(xí)，一招一式分步掌握。然而，有些習(xí)練者一開始就想面面俱到，每個動作啄磨半天，出手開步猶豫不決，結(jié)果是手忙腳亂，反而欲速則不達(dá)，掌握提高很慢，對學(xué)習(xí)對記憶都不利。