大家都知道太極拳講究的就是松，這已經(jīng)很熟知了，只有達(dá)到了松才能真正的學(xué)習(xí)太極，怎么去放松已經(jīng)成為了很多太極拳者的關(guān)鍵性問(wèn)題，松簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)就是放松，想達(dá)到真正的放松就是需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)。

　　松聽(tīng)起來(lái)是挺簡(jiǎn)單的練習(xí)，但真正的練習(xí)起來(lái)并不是那么容易的。

　　練太極拳要求放松，放松的標(biāo)準(zhǔn)是什么?如何做到放松。 依據(jù)前輩太極拳大家經(jīng)典拳論的要求，練拳如能做到肢體柔順而不僵滯，呼吸順暢而不短促，面容安祥而不緊張，動(dòng)作和諧而不參差，就初步做到了放松。如果肢體僵滯，呼吸短促，面部緊張，動(dòng)作參差，不能周身一家，就是沒(méi)有做到放松。

　　如何做到放松：

　　練太極拳要“動(dòng)靜相兼”，要用心意指導(dǎo)動(dòng)作。“意在動(dòng)先”，因此，得從“心靜體松”入手。武派太極拳創(chuàng)始人武禹襄先生提出練太極拳要“身雖動(dòng)，心貴靜”。其傳人李亦畬先生在《五字訣》中進(jìn)一步闡明“心不靜則不專(不能專心致志)，一舉手前后左右全無(wú)定向。”心靜則不妄動(dòng)，而后能定(精神專注，目的明確)，定而后能安(體態(tài)自然，從容不迫)，安而后能慮，(潛心研求)，慮而后能得，心里有拳，才能有收獲。練拳如果心煩意亂，必然神情緊張，呼吸短促，進(jìn)退失據(jù)。吳殳在《手臂錄》中說(shuō)：“用技易，治心難……能治心者，心不妄動(dòng)，才能專心練拳，專心對(duì)敵。”練太極拳欲求放松，要在心靜上多下功夫，練拳起勢(shì)前，先靜心站立片刻，俟心靜，呼吸順暢后再開(kāi)始練拳，就易做到放松。

　　練習(xí)太極拳要做到身法上的正確才行，整體上來(lái)說(shuō)，做到立身中正安舒，八面支撐。

　　具體地說(shuō)，要做到提頂、吊襠、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹襠、護(hù)肫、騰挪、閃戰(zhàn)、尾間正中，氣沉丹田，分清虛實(shí)。太極拳史論家徐震先生在《太極拳發(fā)微》中強(qiáng)調(diào)練太極拳要身法合度，如此“于弁搏}技擊)養(yǎng)生成可得效矣。

　　武禹襄說(shuō)的身法要領(lǐng)，基本上是按祖國(guó)傳統(tǒng)道德對(duì)人們的要求而制訂的，其核心要領(lǐng)是“中正安舒”，內(nèi)心要求是“心靜氣穩(wěn)”，二者成備，練拳就易做到放松。

　　在諸多身法要領(lǐng)中，如從放松角度著眼，首先要松腹?！妒齽?shì)行功歌》云：“腹內(nèi)松靜氣騰然”，腹內(nèi)松靜不緊張、不挺腹、不憋氣，有益于周身放松。其次，兩肩兩胯要放松。松胯的竅要是收尾間(尾間正中)和裹襠。能松胯則回旋便利，有益腰部折疊運(yùn)化，松肩的竅要是肩關(guān)節(jié)舒展放松，不上聳，不下沉，肩骨微向前合，后骨縫微開(kāi)。肩松則臂活，以利靈活運(yùn)化。身軀主干要做好提項(xiàng)吊襠、涵胸拔背和尾間正中。提頂和拔背相結(jié)合，可使脊椎上下相撐，節(jié)節(jié)松開(kāi)，尾間下垂。

　　拳勢(shì)要規(guī)范：

　　當(dāng)然也需要拳勢(shì)的規(guī)范，只有這樣動(dòng)作才能符合太極拳理。

　　如果動(dòng)作參差不齊，不能周身一家，內(nèi)外相合，其拳勢(shì)一定不規(guī)范。武禹襄先生在《十三勢(shì)說(shuō)略》中指出練太極拳易出現(xiàn)的弊病是“缺陷”(指拳勢(shì))、“凹凸”(指身法)和“斷續(xù)”(指運(yùn)作)。拳勢(shì)如有缺陷，就不能端正圓滿。身法如有凹凸，軀干易低頭彎腰突臀，后仰挺胸腆腹。上肢聳肩仰肘;下肢弓步時(shí)前膝過(guò)屈或不及、后膝過(guò)彎或挺直;拳勢(shì)運(yùn)行不能一氣貫串連綿不絕，斷斷續(xù)續(xù)。如有這些弊病，一定會(huì)影響放松。

　　欲要拳勢(shì)規(guī)范，根據(jù)前人經(jīng)驗(yàn)，開(kāi)始學(xué)太極拳要慢，學(xué)好一勢(shì)再學(xué)一勢(shì)，不可急于求成，欲速則不達(dá)。身法要中正，拳勢(shì)要規(guī)矩，動(dòng)作要自然，幅度要大一些。拳勢(shì)運(yùn)作徐緩，中正，大度，周身肌肉則易松沉，有助于把關(guān)節(jié)韌帶拉開(kāi)，動(dòng)作圓潤(rùn)自然，氣度軒昂，呼吸深細(xì)，氣沉丹田。練拳要求是手段，不是目的。目的是由松入以柔，積柔成剛，剛?cè)嵯酀?jì)。 放松是有階段性的，初學(xué)時(shí)，由于動(dòng)作不熟，身法欠佳，肢體僵滯，不能放松是，必然的。等到身法正確，動(dòng)作規(guī)范，拳勢(shì)運(yùn)作熟練后，熟能久巧，自然就能放松。武派太極拳名家郝月如先生說(shuō)：練太極拳要“懂規(guī)矩，守規(guī)矩，脫規(guī)矩，合規(guī)矩”，闡釋了練太極拳的階段性，其中也包含著放松的階段性。