太極的初學(xué)者大的禁忌就是急躁，很多年輕人不能穩(wěn)扎穩(wěn)打，急著能學(xué)出成果。想要完全的掌握需要的是堅(jiān)持不懈耐心的練習(xí)和自身的領(lǐng)悟能力，一般具備這些條件，練習(xí)中的阻礙就會(huì)少很多。
內(nèi)家拳的學(xué)習(xí)需要一個(gè)過(guò)程。有很多人都說(shuō)學(xué)習(xí)個(gè)一兩年就差不多就會(huì)了，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，真正的能夠?qū)W會(huì)起碼的也得幾年往上。
現(xiàn)在，經(jīng)過(guò)我們的提煉，提升了訓(xùn)練程序的效率，可以免去“傻練”的過(guò)程，一般人三個(gè)月就可以掌握一個(gè)梗概，具備一定的功力。但是“悟”和“練”這兩個(gè)環(huán)節(jié)是我們無(wú)法代替的。
從朋友們的問(wèn)疑中可以看出，大概有以下幾個(gè)方面的問(wèn)題：
1、總想把所有要求一下做到位，顧此失彼，弄得自己身心疲勞，渾身酸痛。多是肩還沒有松下來(lái)，就求命門后貼、翻襠擰胯、足心函空等要領(lǐng)，造成膝蓋痛、腰痛、腳疼。
2、以前有看過(guò)氣功類的書，上面很多說(shuō)到了丹田，總是想找到丹田還有所謂的氣感，可是都找不到。
3、時(shí)間上沒有突破，質(zhì)量上沒有提高，還總想著出功夫，出不來(lái)就懷疑功法的效果。
4、感覺不錯(cuò)，盲目冒進(jìn)，執(zhí)著于某一局部，停滯不前。
在此，我把入門階段的程序、重點(diǎn)和注意事項(xiàng)詳細(xì)解說(shuō)一下：
松靜第一!松靜樁是無(wú)極樁的簡(jiǎn)化版，調(diào)整內(nèi)形的要求較少。為的就是減輕大家的心理負(fù)擔(dān)，先把松和靜這兩個(gè)寶貝抓住再說(shuō)。形體放松，筋骨自然會(huì)鍛煉，心理放松，精神自然會(huì)旺盛。這和吃飽了不餓，睡足了不困是一樣的。
在初始階段，首要的就是體驗(yàn)放松，保持身心的舒適，接下來(lái)就是松肩?，F(xiàn)在有很多人就連手臂的墜感都不能夠找到，就做丹田襠胯的動(dòng)作，這樣的話已經(jīng)越級(jí)了。
先松肩，拳譜上說(shuō)“撒開二六連環(huán)鎖”，一種解釋指的就是二十四塊脊椎骨。松肩是開鎖的第一關(guān)。大家就不要和自己的肚子、腰較勁了。尤其不要人為的去控制呼吸，平時(shí)怎么喘氣就怎么喘氣，別難為自己。
第一點(diǎn)，心態(tài)上要保持輕輕松松。別把練功夫當(dāng)負(fù)擔(dān)，宋世容老先生說(shuō)“要玩而求之”，這是內(nèi)家拳入門的鑰匙。大家要往輕松愉快里練，往神清氣爽里練。站樁的時(shí)候可以聽輕松的音樂(lè)，可以看風(fēng)景。
剛開始諸事不問(wèn)，累也不管，錯(cuò)也堅(jiān)持!先在姿勢(shì)大概正確的前提下保持時(shí)間。起碼沖到四十分鐘，然后再往里面轉(zhuǎn)。大家放心，這個(gè)階段筋骨疲勞酸痛很正常，每天達(dá)不到兩個(gè)小時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練量，想落毛病也難!
第二點(diǎn)，重心在前腳掌上，保持下肢三節(jié)(胯、膝、踝)的彈性，千萬(wàn)不要把腿站死了。站滿腳跟是其他訓(xùn)練體系的要領(lǐng)，后面的訓(xùn)練步驟有其特殊要求。雖說(shuō)內(nèi)家拳各宗各脈殊途同歸，但是起始階段大家不要亂套用。人家有傳承的，練到一定階段，老師會(huì)告訴他，怎么調(diào)整一下，人家功夫就上去了。那個(gè)要領(lǐng)你不知道，還一直站在腳跟上，時(shí)間長(zhǎng)了，很容易傷后腦。
第三點(diǎn)，顫抖是好事，出汗也是好事，不用擔(dān)心。長(zhǎng)輩說(shuō)“出完大汗出臭汗，出完臭汗出細(xì)汗”，到了只細(xì)細(xì)出汗，但不疲不喘才算進(jìn)門。剛開始大汗淋漓的關(guān)是一定要過(guò)的。
抖是調(diào)整內(nèi)里的上乘法門，妙處說(shuō)不盡，大家自己在練里體會(huì)，金子撒在地上，誰(shuí)揀到算誰(shuí)的。
第四點(diǎn)，“松肩”，但“肩”的問(wèn)題不要多問(wèn)、也別多想，記著“松”這個(gè)大要領(lǐng)，先站去。松肩涉及的要素太多，說(shuō)不明白，越說(shuō)越糊涂。其實(shí)就是耗的肌肉沒勁了，筋就抻開了，筋一開就不用別人給講了，自己就明白了。
如果能把肩松下來(lái)，手就沉了，這是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。利用手的沉勁，進(jìn)一步松肩，慢慢就把頸、背的筋腱抻開了。這樣勁才能順著脊椎沉下去，然后才能談到練腰。
有幾個(gè)觀念必須貫穿與鍛煉的始終：
一、抓住樁功的根本，舒舒服服的去站
二、腦子不要太累
三、不要盲目相信初級(jí)階段的感覺
以上說(shuō)的這些就是是初級(jí)階段的要領(lǐng)，只有把握好這些要領(lǐng)才能做到進(jìn)步。然而把這些要領(lǐng)運(yùn)用到實(shí)踐中去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)太極的樂(lè)趣所在!
