練太極拳不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以幫助我們修身養(yǎng)性。但是我們在太極拳運(yùn)動的過程中，一定不能盲目的運(yùn)動，這樣日復(fù)一日，只會不斷的對我們的身體造成摧殘。那么如何才能正確的練習(xí)太極拳呢?在練拳的時(shí)候，就必須正確的運(yùn)動。

　　在我們的日常生活中，日復(fù)一日的練習(xí)無論對于誰來說，都會吃不消的。

　　對于常年堅(jiān)持練功者來說，如何迅速恢復(fù)疲勞是極重要的。

　　一、不能盲目運(yùn)動

　　運(yùn)動分競技和健身兩種方式，姑且不談前者，后者是指能促進(jìn)身體健康的活動方式。

　　只有通過健康的運(yùn)動方式，正確的運(yùn)動才能幫助我們提高身體素質(zhì)。

　　所以運(yùn)動場所應(yīng)選擇空曠、空氣對流好的地方;運(yùn)動時(shí)間以30～60鐘為宜;強(qiáng)度以有氧運(yùn)動為主，脈搏每分鐘120～140次，或以輕微出汗為準(zhǔn)。

　　運(yùn)動需注意以下幾點(diǎn)

　　1.不要在人群密集處運(yùn)動。

　　2.身體感到虛弱和發(fā)病時(shí)禁忌運(yùn)動。

　　3.好在運(yùn)動的時(shí)候，要循序漸進(jìn)，不能操之過急。

　　4.運(yùn)動量要適度。如果感到疲勞和萎靡，就是運(yùn)動過量，應(yīng)當(dāng)立即加以調(diào)整。

　　二、疲勞與恢復(fù)理論

　　機(jī)體承受負(fù)荷、消耗能量儲備，產(chǎn)生疲勞。訓(xùn)練結(jié)束后，能量物質(zhì)再合成，增加儲備叫做恢復(fù)。

　　疲勞與恢復(fù)不斷交替，才能促使運(yùn)動成績不斷提高。訓(xùn)練負(fù)荷越大，產(chǎn)生的疲勞越深刻、越快，提高也越明顯。

　　訓(xùn)練要追求疲勞，但應(yīng)防止過度疲勞。因此能否迅速恢復(fù)，直接影響運(yùn)動水平的提高。

　　若訓(xùn)練、恢復(fù)手段合理，不僅恢復(fù)可恢復(fù)至原有水平，且可超過原有水平。訓(xùn)練后尚未完全恢復(fù)，即進(jìn)行下一次訓(xùn)練，只能使機(jī)能下降，因此千萬別練得太刻苦。

　　下面介紹一些判斷機(jī)體水平是否已恢復(fù)的方法

　　1.觀察情緒表現(xiàn)、膚色、注意力、反應(yīng)、眼神、動作協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、穩(wěn)定性。

　　2.自我感覺：肌肉僵硬、沉重、酸疼、胸悶、頭暈等不適感是否減輕、消失。

　　3.生理機(jī)能檢查：①直立測試：躺在床上測好心率后起身再測試，應(yīng)比正常心率增加10～12次/分，若增加較快，表明心血管系統(tǒng)疲勞沒有消除;②憋氣測試：呼氣后憋氣，一般人能憋60—90秒，疲勞尚未消除時(shí)，憋氣時(shí)間大為縮短。

　　三、恢復(fù)手段

　　訓(xùn)練后僅憑自然恢復(fù)手段，其恢復(fù)時(shí)間必然延長，目前加速恢復(fù)的方法大體如下：

　　1.根據(jù)運(yùn)動負(fù)荷的性質(zhì)，決定間歇時(shí)間、方式;改變訓(xùn)練內(nèi)容，合理安排訓(xùn)練時(shí)間。

　　2.采用醫(yī)學(xué)、生物學(xué)手段，包括加強(qiáng)營養(yǎng)、理療恢復(fù)。若經(jīng)濟(jì)條件允許，也可以洗桑拿、聽音樂或請人做按摩。

　　3.利用自我暗示、放松訓(xùn)練等法，或改善生活環(huán)境、生活方式來轉(zhuǎn)移精神緊張。

　　4.訓(xùn)練或比賽后，輕微活動，肌肉恢復(fù)得比靜養(yǎng)更快。