太極拳如何深入練好太極拳基本功

責(zé)編：葛宇

發(fā)表時(shí)間：2024-12-06 14:00

　　一、練太極拳往往不感到有明顯的健身效果，與慢走、登山等好像差不多，僅僅是不易感冒。

　　其原因有二，一是練拳的時(shí)間不夠，即運(yùn)動(dòng)量不夠。如果每天只練三遍簡化太極拳，大約需時(shí)15鐘，對體弱的人來說可能合適，對一般人來說，太短了，一般應(yīng)打五遍至七遍，練拳時(shí)間要半小時(shí)以上。

　　有人主張一小時(shí)，還不包括站著聊天在內(nèi)。

　　運(yùn)動(dòng)量的合適與否，應(yīng)以自我感覺為準(zhǔn)，每次練習(xí)后精神愉快，身體輕松為合適。其二，沒有嚴(yán)格按照要領(lǐng)練拳，打油滑了。因此一定要嚴(yán)肅認(rèn)真用心思去練拳，天天堅(jiān)持才會有效果。

　　二、練拳向什么方向努力

　　我們常是學(xué)會一套拳，每天照樣練，對提高的方向不明確，不知如何努力。拳譜講的著熟、懂勁、神明三個(gè)階段，楊式太極拳提練體、練氣、練神三個(gè)階段。

　　著熟與練體對應(yīng)，懂勁與練氣對應(yīng)，神明與練神對應(yīng)。一般練拳處于練體練氣之間。練體是練身體的柔軟，使身體達(dá)到松柔;練氣是使內(nèi)氣充盈。我們不以技擊為目的，僅為健身。

　　在達(dá)到有了內(nèi)氣和內(nèi)勁時(shí)，即可收到大的健身效果，這就是我們努力的方向，要練得身體松柔，有一定的內(nèi)氣和內(nèi)勁。這里邊不還存在不少層次要我們經(jīng)歷。

　　三、練拳的過程是一個(gè)不斷深入，不斷發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤糾正錯(cuò)誤的過程

　　一般首先學(xué)會一種套路，把姿勢搞正確(手、眼、身、步要如法)，然后按要領(lǐng)輕、慢、圓、勻的練拳，進(jìn)一步做到協(xié)調(diào)、連貫、圓活、上下相隨、虛實(shí)分清，隨著練拳的深入淺出，對要領(lǐng)和要求的理解會不斷加深，會不斷發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤，不斷加以改正，這時(shí)要逐項(xiàng)按要領(lǐng)要求有意識的鍛煉，在一段時(shí)間里，(一兩個(gè)月)主要注意一項(xiàng)要領(lǐng)的練習(xí)，掌握后再注意下一項(xiàng)。

　　1.中正安舒：立身中正本意即身體自然正直，做到頂頭懸，尾閭收，肩胯相合。其中肩胯相合是指運(yùn)動(dòng)時(shí)兩肩的連線與兩胯的連線總要保持在一個(gè)垂直平面上，不歪扭。

　　2.分清虛實(shí)：進(jìn)步、退步都必須做到虛腳漸虛，實(shí)腳漸實(shí)，不可驟變，突變，必須將重心的漸變又慢又勻的體現(xiàn)出來，此虛一分，彼實(shí)一分，不斷流變。

　　3.上下相隨：即手腳動(dòng)作要互相配合，要?jiǎng)佣奸_始動(dòng)，并要求同時(shí)到達(dá)每一式的終點(diǎn)，如摟膝拗步式，前推手和下?lián)旨扒肮纫恢聞?dòng)作同時(shí)到位，不能腿已弓到位了，手仍在摟或前推。

　　要練成整勁，即不僅僅是手在動(dòng)，而是身、腿一起動(dòng)。可先練單式，然后在套路中處處留意。4.用意不用力：就是多用思想少用力，少用力就是輕，輕是松的前因，是向松必經(jīng)的橋梁。

　　假設(shè)肩以下手的重量為4斤，則需要的只是大于4斤的小的力推動(dòng)手來運(yùn)動(dòng)，推動(dòng)身體，推動(dòng)腳的力量道理相同。學(xué)太極拳就須耐心細(xì)致地去探求用小的力量來練拳。

　　用意的內(nèi)容很多，不同階段有不同的內(nèi)容，像這里說的按要領(lǐng)練拳就是練體時(shí)用意的內(nèi)容。學(xué)太極拳主要靠運(yùn)用想象力。此外懂得一招一式的用法，有助于練拳時(shí)姿勢的正確，不在于技擊。

　　四、當(dāng)動(dòng)作已正確了后，可以開始注意用腰

　　腰要起帶領(lǐng)四肢的作用。太極拳要求腰部先動(dòng)，帶動(dòng)四肢。用腰可以從腰部旋轉(zhuǎn)弧度很明顯的拳式中去體會，如摟膝拗步，單式反復(fù)練習(xí)，多遍重復(fù)體會如何用腰，兩手的左旋右轉(zhuǎn)是腰部帶動(dòng)的，摟膝的手從膝前轉(zhuǎn)過是腰轉(zhuǎn)動(dòng)的結(jié)果，手的前扒是腰部向前帶動(dòng)手與身子一齊向前的結(jié)果。

　　摟膝拗步在形成弓步時(shí)，腰部邊轉(zhuǎn)邊向前(轉(zhuǎn)動(dòng)稍占先，也可稱為先轉(zhuǎn)后進(jìn))，在一段距離內(nèi)兩手和身子相對位置不變，進(jìn)稍占先轉(zhuǎn)動(dòng)稍后(稱先進(jìn)后轉(zhuǎn))，上手在腰的轉(zhuǎn)動(dòng)下實(shí)現(xiàn)列的動(dòng)作。攬雀尾中擠、按，是靠腰帶動(dòng)身子向前實(shí)現(xiàn)的，不是手單獨(dú)的前擠、前按。對用腰有了體會，推而廣之，哪怕是手上走的極細(xì)小的弧形都是腰走弧形的外在表現(xiàn)。