要轉(zhuǎn)換輕靈，避免雙重
雙重是病，其表現(xiàn)為：盤架時(shí)邁步遲重，起落不穩(wěn)，老像重生，難以自控;推手時(shí)，攻哪守哪，頂抗有余，不明化取。雖練拳多年，仍處處受制，皆因雙重所致。
首先明陰陽之理，劃清自身虛實(shí)，邁步輕靈如貓行。虛實(shí)的變換主要靠兩腎兩胯來完成。正確地變換虛實(shí)，腎應(yīng)能夠自然出入，腎的出入在推手中能夠取得事半功倍的效果。那么，腎怎樣才能出入呢?
比如說，騎自行車時(shí)，一腳松沉下蹬，下蹬之腿一邊的腎胯隨之下降為實(shí);另一腳沾粘吸提，胯腎隨之上升為虛;如果雙腳齊蹬則滯，犯了雙重之病。
那么在習(xí)拳過程中，向前邁左步時(shí)，左腎左胯升起為虛;同時(shí)，右腎右胯下降為實(shí)，左右反之。
概括講，凡是虛腿的一邊腎胯升起;凡是實(shí)腿的一邊腎胯下降。無論盤架子和推手都必須做到這一點(diǎn)，就能實(shí)現(xiàn)拳論所說"出腎入腎是真訣"之要求。
要松肩垂肘
松肩垂肘，人們往往理解為肩峰往下沉，越沉越好，甚至著意往下沉肩，使肩背緊張，如負(fù)重?fù)?dān)，造成板胸不能運(yùn)化，對(duì)推手影響極大。
關(guān)鍵在于弄清肩的結(jié)構(gòu)。肩是由肱骨頭、肩胛骨的關(guān)節(jié)盂和胸鎖骨構(gòu)成。
壓肩會(huì)使肩關(guān)節(jié)閉合，氣上浮，有憋氣的感覺。要想松肩，必須肩關(guān)節(jié)啟開，松筋并向前有攏意，肩背毫無份量，氣因方能暢通。
功夫練久了，肩關(guān)節(jié)自開，肩活胸柔自然能夠運(yùn)化，才能實(shí)現(xiàn)拳論所說"運(yùn)化在胸"的要求。
要圓撐飽滿
盤架、推手時(shí)，常常發(fā)現(xiàn)此處有，彼處無;一處有，多處無。凹凸斷續(xù)處處可見，拳勢不圓滿，因此在推手時(shí)處處受制。
要學(xué)會(huì)全面用意，在意的指揮下，周身都要有一定的棚勁，棚勁不能單純理解為向前向上的頂和抗，棚勁是母勁，一切皆由母勁變化而來，棚勁用好，感覺奇妙。
用意就是練意，意既能照顧全身，又能突出重點(diǎn)。突出重點(diǎn)又要照顧全面，全面是為了重點(diǎn)，重點(diǎn)是全面的突出表現(xiàn)。
這就是太極拳的整體觀念。任何拳勢的變化都應(yīng)意變在先，意是指揮官，又是先鋒官。
無論盤架還是推手，周身始終保持動(dòng)態(tài)平衡，同時(shí)又要千變?nèi)f化，這就叫"身形不變變在中，變中不變在其中"的理論。
如果我們做到這一點(diǎn)，拳勢自然舒展大方，緊湊圓活。舒展而不散，緊湊而不癟。沒有斷續(xù)，沒有缺陷，沒有凹凸，功夫久了，就能松沉貫通，內(nèi)外一致，無論行拳還是推手，都會(huì)感到奇妙無窮，丟癟之病自然消除。
要呼吸自然為宜
太極拳之呼吸是太極拳愛好者所關(guān)心的一件大事，而一些書刊雜志又各說不一，使得練拳者無所適從。
我想談太極拳之呼吸，首先要弄清三大呼吸系統(tǒng)，即胎吸、毛發(fā)呼吸、及口鼻呼吸。
這三大呼吸系統(tǒng)，不管你意識(shí)到或沒意識(shí)到，都在完成與大自然交換氣的任務(wù)。
三者缺一不可，否則就要影響健康，甚至威脅生命?？诒呛粑敕危挥刑ノ?，氣才能下達(dá)氣海，才是真正的深長呼吸。
呼吸深長，一般說來，身體健康，壽命長;呼吸越淺，健康越差，壽命越短。
通常所說的腹式呼吸或叫丹田呼吸都不準(zhǔn)確。準(zhǔn)確的說法，我認(rèn)為應(yīng)該叫胎吸。
方法是用神闕穴進(jìn)行呼吸，吸時(shí)神闕穴(臍輪)帶動(dòng)肚皮往命門貼，呼時(shí)還是用神闕穴帶動(dòng)肚皮回原處。這樣一收一放，周而復(fù)始，任其自然。
呼吸時(shí)注意
防止腹緊，防止憋氣，腹松氣騰然。
從我學(xué)拳的人中，有幾位練功配氣，硬要一次呼吸完成一次開合，結(jié)果有的腹痛，有的胸悶，有的血壓升高，更有甚者每當(dāng)想練拳但尚未練拳時(shí)腹部就痛。
后來他們向我說明了情況，我讓他們忘記呼吸，讓它越自然越好。實(shí)踐證明，太極拳的氣不是配出來的，而是通過長期練功練出來的。
吳圖南老前輩完成每個(gè)定式要五、六個(gè)呼吸，我們練拳每式也要五、六個(gè)呼吸才能完成一次開合。然而我們在單式練發(fā)勁時(shí)，呼吸和開合自然配合起來了。
楊班候老前輩發(fā)人時(shí)，哼哈二氣定輸贏就是有力的見證。呼吸以細(xì)、勻、深、長為宜，但都是自然的，毫不勉強(qiáng)，望同學(xué)者細(xì)心揣摩體會(huì)，有所受益!
