每日在什么時(shí)候練拳合適

　　練太極拳好在每日黎明或傍晚。

　　早晨空氣新鮮，環(huán)境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進(jìn)入到積極的活動狀態(tài)，使身體各種器官的功能都活躍起來，給一天的工作做好精神的、身體的、準(zhǔn)備。

　　到傍晚，經(jīng)過一天勞動如果不感到過度疲勞，則可以通過打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動后的疲勞。

　　不過，在早晚練拳也有一個(gè)缺點(diǎn)，就是缺少陽光，不能獲得在陽光下運(yùn)動的好處。

　　如果在上述時(shí)間不可能進(jìn)行鍛煉，可根據(jù)個(gè)人具體情況擬定鍛煉計(jì)劃。

　　在工間休息時(shí)間也可練太極拳，這對腦力活動者來說，不但活動了身體，也易化解腦力疲勞，益于工作。

　　同樣，體力勞動者在工間活動身體，也有助于疲勞的消失，促進(jìn)身體的全面發(fā)展。

　　三班倒的工人將時(shí)間安排好堅(jiān)持練拳，同樣可以收到增強(qiáng)體質(zhì)的效果。

　　上早班時(shí)，練拳可在清晨，運(yùn)動量可大些;也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大腦皮層過于興奮，影響睡覺。

　　上中班時(shí)好在上午8點(diǎn)半以后，以中等運(yùn)動量為宜。

　　上夜班時(shí)刻在下午4點(diǎn)左右練習(xí)，運(yùn)動量可小些。

　　總之，練拳時(shí)間要因人、因時(shí)、因地制宜。如果沒有完整的時(shí)間，甚至可以化整為零，分幾次練習(xí)，同樣有效。

　　太極拳可以提高糖尿病患者的免疫力

　　一項(xiàng)新研究顯示，打太極拳有助于提高糖尿病患者肌體的免疫功能，改善其對血糖的控制能力。

　　研究發(fā)現(xiàn)糖尿病患者在連續(xù)打12周太極拳后AIC水平有了大幅度降低AIC是衡量長期血糖控制的一種標(biāo)準(zhǔn)。

　　研究人員還發(fā)現(xiàn)，這些參與者體內(nèi)的調(diào)節(jié)性T細(xì)胞有所增加，這種細(xì)胞有助于保持免疫系統(tǒng)功能正常，同時(shí)他們體內(nèi)可能破壞肌體異常細(xì)胞的殺手T 細(xì)胞數(shù)量有所減少。

　　臺灣長庚紀(jì)念醫(yī)院的楊昆德博士及其同事注意到，II型糖尿 患者會出現(xiàn)慢性炎癥，而鍛煉雖然證明有益，但劇烈運(yùn)動可能使炎癥加劇，甚至引起其他疾病。

　　打太極拳能改善人體平衡能力和心肺功能。近的研究還發(fā)現(xiàn)，打太極拳對健康人的免疫系統(tǒng)功能也有益。

　　為了研究太極拳是否對糖尿患者也能產(chǎn)生同樣的功效，楊和他的研究小組對32名參與著進(jìn)行了為期12周，每周3小時(shí)的太極拳訓(xùn)練。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，打太極拳能夠改善人體心肺功能，從而提高人的免疫功能。此外這種武術(shù)項(xiàng)目還能提高葡萄糖的代謝水平。

　　他們得出的結(jié)論是，把糖尿 病藥物治療和太極拳適當(dāng)?shù)慕Y(jié)合起來，能提高II型糖 病患者的葡萄糖代謝能力和免疫功能。