性感的水蛇腰無疑會為你的形象增添幾分女性魅力，如何瘦腰呢?想要瘦腰的朋友不妨來練習(xí)一些專門瘦腰的減肥瑜伽動作，練習(xí)減肥瑜伽可以針對腰腹贅肉，幫你快速減掉腰上的贅肉。那么，瘦腰瑜伽動作有哪些呢?

　　大家先不要著急練習(xí)瘦腰瑜伽動作，我們不妨先和大家一起來了解一下很多朋友都容易走進去的減肥誤區(qū)。

　　瑜伽減肥的誤區(qū)

　　1、只要出汗就好

　　一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛算賬和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。

　　應(yīng)在每節(jié)課成結(jié)束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習(xí)計劃才能達到佳效果。

　　2、自己在家練動作

　　隨著科技的進步，我們練習(xí)瑜伽的手段越來越多，很多的朋友喜歡在家里跟著我們的瑜伽視頻教程進行瑜伽練習(xí)。

　　對此，瑜伽教練指出，這種方法是不建議的，特別是對于初學(xué)者更是有害。

　　教練說，自己練習(xí)的時候就會把注意力集中到追求動作本身，追求結(jié)果而忽略了冥想和呼吸。

　　瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，就會因為陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

　　3、只要多練習(xí)瑜伽，不控制飲食，便可達到減肥目的

　　瑜伽是一種非常系統(tǒng)的健身運動，練習(xí)瑜伽體式的同時，再搭配我們的雨愛飲食，對使我們的減肥塑形效果更佳。

　　這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實回到生活當(dāng)中，常喝的飲料、吃的糕點、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有;因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行練習(xí)外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。

　　瘦腰瑜伽——脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　功效

　　瘦腰、減肚子、翹臀，促進血液循環(huán)與新陳代謝，滋補腎臟，提高排毒力，改善便秘。

　　注意

　　背部或脊椎有損傷或疼痛、處于經(jīng)期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。

　　另外，想通過練習(xí)這一姿勢達到瘦腰補腎的效果，就必須要注意瑜伽呼吸和動作的配合。

　　1、放松身體，兩只腳向前保持挺直，輕輕地躺坐在地上。

　　雙腳自然并攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準備。注意呼吸的節(jié)奏，要均勻的呼吸。

　　2、左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側(cè)，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度，膝蓋盡量往內(nèi)收攏，不要往外側(cè)打開骨盆。

　　做完了上面兩個步驟之后，我們需要靜下心來感受一下自己的身體有哪些變化，切記不要使我們的身體疲倦。

　　3、左腳踩穩(wěn)，然后彎曲右膝，右側(cè)小腿收攏在左側(cè)大腿下方，用左手扶著腳腕，并慢慢收攏右側(cè)的大小腿。

　　這時候要注意的是，我們的臀部千萬不可以離開地面。

　　保持坐穩(wěn)的姿勢，而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。

　　4、右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側(cè)，右手扶著大腿根的外側(cè)，同時邊吸氣邊往左后方扭腰，并往上舉起左臂，連同側(cè)腰和背部都往上伸展。

　　5、左手放下，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進一步扭腰，令上身完全朝向左側(cè)，左肩拉伸開來，充分打開胸廓，并且扭頭，視線落于后方。

　　以這個此時持續(xù)深呼吸5次，后慢慢轉(zhuǎn)回來，恢復(fù)1的姿勢，換邊重做動作。

　　瘦腰瑜伽——駱駝式

　　功效

　　瘦腰、豐胸、翹臀、收腹，矯正體態(tài)，提高代謝，消除疲勞，補腎，緩解生理疼痛。

　　注意

　　患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群，或者腰痛、身體不適的人盡量不要勉強去做。