女性護(hù)腰小常識

　　1.走路時，昂首挺胸

　　站立或走路時彎腰駝背容易造成肌肉疲勞，邁步時要把著力點放在腳跟，然后沿著腳的外緣到腳趾，邊走邊留意讓身體重心保持在骨盆，挺胸、微縮下巴，同時小腹也要微微往里縮。

　　2.搬物時，記得重物不過腰

　　搬任何東西，不要彎腰(背屯大腿呈90度)，要蹲下或屈膝搬起，以免增加腰椎負(fù)擔(dān)。研究顯示，彎腰提起1公斤的物品，腰椎就會承受5倍的力量，建議：搬舉物品，重物不過腰、輕物不過肩。

　　3.背包時，包要緊貼著脊椎

　　背包重量不要超過3公斤，背包時仍要保持身體筆直。如果拎包過重，好左右手輪流拎。斜挎包背的時候好把包放在腹部，不要放在身體兩側(cè)。如果每天都必須背很重的東西出門，好能使用雙肩背包，讓背包緊貼脊椎，平衡受力。

　　4.坐著時，保持三個直角

　　坐著辦公或用電腦時盡量把椅子拉近桌面，避免身體前傾，增加脊椎負(fù)擔(dān)。臀部要把椅子坐滿，讓腰背完全緊貼椅背，如果椅子太深，就放個靠墊在椅子上，腰能緊貼靠墊，并且兩腳平放地上，讓膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)形成第三個直角。

　　瑜伽飲食——吃什么瘦腰

　　NO.1 燕麥

　　燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素，對于體內(nèi)環(huán)保很多幫助。

　　食用方法

　　1、燕麥粥

　　可以購買市場上銷售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆?jié){直接沖泡，就很可口或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調(diào)味料，熬煮成燕麥粥。

　　2、燕麥飲

　　目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，盡量選購無糖分的，才不會吃過多的熱量。

　　NO.2 地瓜

　　地瓜的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，后達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　食用方法

　　1、蒸地瓜

　　若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，后就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于如何瘦腰的全部介紹了。練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們很好的瘦腰護(hù)腰，對滋養(yǎng)腎臟也有不錯的效果。今天我們和大家分享了很多瘦腰的小妙招，希望會對大家有所幫助，練習(xí)瘦腰瑜伽，輕松塑造水蛇腰。