別人穿吊帶是“辣妹出街”，自己一穿卻暴露虎背熊腰；T恤領口越撐越大，襯衫紐扣總感覺要崩開……上半身胖真的太影響顏值和氣質了！別著急！其實只要找對方法，上半身減脂并不難。上半身胖怎么減肥？今天就為上半身胖的小伙伴們送上超實用的減肥攻略，手把手教你逆襲成“紙片人”!

　　一、“胖在上半身”的幕后推手

　　（一）久坐不動：上班族的“甜蜜負擔”

　　每天坐在辦公桌前，一坐就是八小時甚至更久，是大多數(shù)上班族的日常。長時間久坐，身體代謝速度變慢，脂肪更容易堆積在上半身。尤其是腹部，當我們坐著時，腰腹肌肉處于放松狀態(tài)，久而久之，贅肉就悄悄“找上門”。

　　（二）不良體態(tài)：悄悄拉垮身材的“元兇”

　　圓肩、駝背、頭前傾等不良體態(tài)，會讓上半身的線條變得模糊，顯得臃腫。比如，圓肩會使肩膀內扣，背部肌肉得不到拉伸，變得松弛；駝背則會讓背部隆起，增加背部厚度。

　　（三）飲食不均衡：高熱量食物的“陷阱”

　　喜歡吃油炸食品、甜品等高熱量食物，又不愛吃蔬菜水果，是很多上半身胖人群的飲食習慣。這些高熱量食物含有大量的脂肪和糖分，攝入過多會導致身體熱量超標，多余的熱量就會轉化為脂肪堆積在身體里。

　　二、上半身減肥“實戰(zhàn)攻略”

　　（一）針對性運動：精準打擊脂肪

　　1、瘦肩運動

　　靠墻站立，頭部、肩部、臀部、腳跟緊貼墻面，雙手自然下垂，保持1-2分鐘，每天做3-4組。這個動作能幫助矯正體態(tài)，拉伸肩部肌肉，讓肩膀線條更優(yōu)美。也可以嘗試做“天鵝臂”訓練，通過手臂的上舉、繞圈等動作，鍛煉肩部和手臂的肌肉，燃燒脂肪，打造直角肩。

　　2、瘦手臂運動

　　俯臥撐是瘦手臂的經典動作，能有效鍛煉肱三頭肌。如果覺得標準俯臥撐難度太大，可以從跪姿俯臥撐開始，逐漸增加強度。另外，啞鈴彎舉也很有效，雙手各持一個啞鈴，手臂向上彎舉，每組15-20次，做3-4組。堅持練習，手臂贅肉會慢慢消失，變得緊實纖細。

　　3、瘦腰腹運動

　　平板支撐能鍛煉到整個核心肌群，包括腹部、腰部和背部肌肉。保持身體呈一條直線，每次堅持30-60秒，每天做3-4組。仰臥起坐也是瘦腰腹的常用動作，能有效鍛煉腹部肌肉，但要注意姿勢正確，避免頸部用力。還可以嘗試做俄羅斯轉體，坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝抬起，雙手握住一個重物，向左右兩側轉動身體，每組15-20次，做3-4組，幫助減少腰腹贅肉。