怎么樣的代餐更適合?

　　根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會的建議是：代餐應(yīng)該給我們提供大于200卡低于400卡的能量，同時所含的營養(yǎng)需要包括如下：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)需要占比25%-50%，其中必須含有膳食纖維、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、葉酸、煙酸、鈣鎂鐵鋅等等。營養(yǎng)越高越好，越能滿足我們的身體所需。

　　這些營養(yǎng)到底有什么用呢?用處大得很，比如維生素B1、維生素B2、煙酸參與了能量代謝;鈣鐵鋅、維生素A、維生素D、葉酸若是補充不夠，也會容易造成肥胖;而鎂是參與能量代謝、促進骨骼發(fā)育的重要物質(zhì);鉀對肌肉收縮、調(diào)節(jié)體液平衡起到至關(guān)重要的作用。所以說一些假的代餐不要再吃了，不僅營養(yǎng)不均衡，還可能會讓你變得不健康、更胖。

　　代餐對減肥有幫助，不等于減肥期間頓頓吃代餐，代餐存在的意義更傾向于代替一些容易發(fā)胖的食物，比如你晚上只能點外賣來果腹，而外賣基本都是重油重鹽、熱量很高的食物，這個時候就可以用代餐來代替一下。在進行正常的減肥飲食情況下，合理使用代餐，控制熱量的攝入，幫你更加輕松的減肥。由此可見，吃對于減肥來說比練更加重要，但是并非是讓大家隨意的吃，減肥的吃還是有一定講究的，一起來看看減肥期間的吃法吧!

　　吃代餐的注意事項

　　首先，吃東西不要吃太快，這樣會讓你一下子吃的很多，大腦根本來不及反應(yīng)你已經(jīng)吃飽了，熱量低的食物也不能多吃。

　　其次，餐前可以喝杯水，國外有多項研究表明：在吃飯前半小時喝一杯500ml的溫水，能夠減少進食量和增強飽腹感，而且有的時候你其實不是餓了，而是渴了，喝點水壓一壓就好了。

　　最后，吃飯時要集中注意力，吃飯時追劇、玩手機、看小說、聊天等行為都會讓你分心，導(dǎo)致判斷飽腹感的能力下降，也會容易吃多了;第五吃飯的時候改變一下進食順序，可以先從蔬菜、水果、粗糧以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)開始吃，等吃個五六分飽的時候，再來一點湯和主食墊墊肚子，這樣可以有效控制熱量的攝入，也不至于讓你餓肚子。

　　當(dāng)然了，減肥期間該動起來的時候也不要偷懶，雖然你的飲食控制住了，而你身體內(nèi)多余的脂肪還在，想要甩掉運動是最好的辦法。因此減肥期間“七分吃三分練”都不要忘記，這樣減肥的成功率會更高。

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