減肥是很多人都在做的事情，大家都希望自己的身材更好，肥胖會讓大家看起來沒有那么美麗，減肥的方法有很多，不過都需要堅持下去。減肥的朋友要注意自己的飲食，吃什么食物好?適當(dāng)?shù)臏p肥能為身體帶來一定的好處，大家要了解一下。

　　減肥的方法

　　一、有氧運動

　　1.騎單車。騎單車能讓身體很多部位得到鍛煉，還可以加快脂肪的消耗?，F(xiàn)在多數(shù)健身房都有動感單車，這些單車比較適合進行有氧運動，能幫助大家燃燒脂肪，除了在健身房中，大家還可以在室外騎自行車。

　　2.跳繩。跳繩是很簡單的運動，只要大家想，就可以找一個空曠的地方跳繩。準(zhǔn)備好跳繩和一塊空地，跳繩能很好的提高心率，也能讓大家呼吸的頻率穩(wěn)定一個狀態(tài)中，堅持跳繩能起到不錯的減肥作用。

　　二、飲食減肥

　　一些人身材肥胖，主要是不良的飲食習(xí)慣導(dǎo)致的，生活中總是吃高脂肪和過于油膩的食物，會增加體重，大家要有一個良好的飲食習(xí)慣，這樣對于減肥有不錯的效果，大家要選擇低脂飲食，少吃葷食，多吃點豆制品。

　　纖維類的食物可以使人有較強的飽腹感，多吃些水果和蔬菜，減少主食的攝入。后，檸檬茶、赤小豆、木耳、大蒜等等對瘦身有作用的食物，可以盡量多吃。

　　三、餐包減肥法

　　主要就是吃的清淡些。早餐：一碗白粥加一個雞蛋即可，如果有需要的話，還可以加些青菜。午餐：一包纖瘦健康營養(yǎng)餐包，然后多喝點水，吃一個蘋果作為飯后果。晚餐：晚餐沒有太大的變多，保持和平時一樣就好了。但是，要切記，千萬不能暴飲暴食。否則，將前功盡棄。

　　減肥吃什么

　　一、綠色蔬菜

　　當(dāng)然了，想要減肥有效果，綠色蔬菜是必不可少的，每天都需要吃500克及以上的綠色蔬菜，這樣可以增加膳食纖維的攝入，從而促進腸胃的蠕動，并且對于控制熱量，避免其他的過多熱量攝入有很大的幫助。

　　二、菌菇食物

　　菌菇類的食物在生活當(dāng)中非常普遍，尤其是銀耳，木耳，金針菇，香菇等常見的菌菇類的食物，在生活中占據(jù)著非常大的比例。其實用菌菇食物來烹飪，味道會比較鮮美，可以增加減肥過程當(dāng)中的幸福感，并且熱量非常低。

　　三、雞胸肉