大家應(yīng)該都知道減肥不是一件容易的事情，特別是在晚上的時(shí)候，想要減肥大家應(yīng)該要選擇適合自己的方法，這樣效果才會(huì)更好。減肥的朋友應(yīng)該要控制自己的飲食，在晚上吃什么食物好?一些人不太清楚自己怎么做能減肥，那么就不能錯(cuò)過(guò)這篇文章。

　　晚上減肥的方法

　　不懈怠地鍛煉肌肉

　　減肥的朋友不單單要做有氧運(yùn)動(dòng)，肌肉鍛煉也是不能缺少的一個(gè)步驟，活動(dòng)肌肉能夠消耗更多的熱量，所以肌肉運(yùn)動(dòng)量比較多的時(shí)候，消耗能量也會(huì)上升，可以起到提高代謝和加速脂肪燃燒的效果，還有鍛煉肌肉能起到保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)的作用。

　　不放過(guò)隱藏的糖類

　　體內(nèi)的糖分過(guò)多可能會(huì)導(dǎo)致血糖值的急劇升高，也會(huì)讓脂肪堆積，會(huì)讓大家變得肥胖。要知道生活中很多糖分都不容易被發(fā)現(xiàn)，它們也會(huì)起到增肥的效果，所以去除日常飲食中的隱藏糖分是非常要必要的，生活中要少吃加工類食物和果汁等。

　　保證充足的睡眠

　　總是存在睡眠不足的癥狀，很有可能會(huì)影響到蛋白的分泌，也會(huì)導(dǎo)致代謝減慢讓食欲變得更加旺盛，對(duì)減肥有副作用。保證充足的睡眠能夠分泌出生激素，這樣能夠讓身體更好的代謝，還能夠起到抑制食欲的效果，這樣就能起到減肥的效果。

　　攝取足量的蛋白質(zhì)

　　攝取足量的蛋白質(zhì)，會(huì)提高減肥效果，首先蛋白質(zhì)在體內(nèi)分解的時(shí)間比碳水化合物和脂肪長(zhǎng)，所以飽腹效果非常的好，另外蛋白質(zhì)還有增肌減脂和提高代謝的效果，對(duì)燃燒脂肪的幫助很大。蛋白質(zhì)不僅在肉類中存在，在很多的豆制品和堅(jiān)果中也含有大量的蛋白質(zhì)。并且豆類等蛋白質(zhì)豐富的植物食品，不僅熱量低，而且還含有很多纖維，更有助于瘦身。

　　五方十二

　　五方的理念源于中國(guó)中代中醫(yī)，中醫(yī)的角度，五方又可以稱為五行，對(duì)應(yīng)人的五臟，即心、肝、脾、肺、腎。中醫(yī)認(rèn)為要改變一個(gè)人的身材，需要從五方即五臟入手，以十二天為一個(gè)周期，因?yàn)槿梭w的新陳代謝平均周期為十二天左右，只有達(dá)到代謝周期才可以起到明顯的效果。所以五方食補(bǔ)，才是瘦身的有效的方法。

　　注意補(bǔ)充水分

　　在減肥過(guò)程中補(bǔ)充充足的水分，可以減少零食的攝入和暴食，大腦有時(shí)會(huì)將空腹感和口渴混淆，所以喝足水就能減少饑餓感。另外還有研究顯示，補(bǔ)充足量的水能提高25%的代謝率，瘦身效果極好。

　　晚上減肥吃什么

　　1、土豆

　　大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠。

　　它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

　　一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加好。

　　2、香蕉