欧美亚洲国产日韩精品|每日更新国产精品视频|18禁成年无码免费网站|久久99热成人精品国产|国产亚洲va精品在线观看|一区二区三区在线观看影院|国产精品黄在线观看免费网站|免费 无码 国产在线91下载

瘦腿方法 加強(qiáng)鍛煉能達(dá)到這個(gè)效果(2)

  單腿后屈背部腿部伸展式

  step1 兩腿并攏坐直,腳板勾起,雙手垂放身側(cè),抬頭挺胸,目視前方。

  step2 左腿向后彎曲,腳跟貼近臀部。上身向前傾,雙手抓住右腳腳趾。

  step3 上身繼續(xù)向下壓,用頭部靠近小腿脛骨,胸部貼近腿部,雙肘向外打開彎曲。

  然后交換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

兩腿并攏坐直

  蓮花坐背部伸展式

  step1 雙腿彎曲交叉而坐,腳跟盡量貼住恥骨,抬頭挺胸,雙手拇指與食指圈起,掌心向外放在膝蓋上。

  step2 雙手撐地,上半身向前傾斜。注意臀部不要抬離地面。

  step3 雙手繼續(xù)向前伸展至肘部貼地,上身往下壓。膝蓋盡量貼向兩邊地面。

  瘦腿運(yùn)動(dòng)

  動(dòng)作1:側(cè)蹬腿

  手臂支撐在地板上,另一只手扶在胯部,做側(cè)面的平板支撐,另一只腿向上抬向后側(cè)畫圈,一次做20個(gè)蹬腿動(dòng)作即可。

  動(dòng)作2:后踢腿

  趴在瑜伽墊上,雙臂支撐在地面,接著抬右腿向右上方弓腿,再向后踢腿為一個(gè)動(dòng)作,做20個(gè)為一組即可,這個(gè)動(dòng)作既鍛煉了大腿內(nèi)側(cè)又鍛煉了大腿后側(cè)。

  動(dòng)作3:側(cè)抬腿

  跟動(dòng)作1差不多,同樣是側(cè)面的平板支撐,另一只腿側(cè)抬即可,20個(gè)為一組,可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

  動(dòng)作4:腿畫圈

  側(cè)面趴在瑜伽墊上,一只手肘支撐在瑜伽墊上,另一只手扶在地面。貼近地面的一只腿做支撐點(diǎn),另一只腿在空中做畫圈的動(dòng)作,整個(gè)大腿的肌肉都能鍛煉到喔。

一只手肘支撐在瑜伽墊上,另一只手扶在地面

  動(dòng)作5:交叉踢

  雙臂支撐在瑜伽墊上,弓起身子,一只腿直立支撐在地面,另一只腿在空中做交叉踢腿的動(dòng)作,主要鍛煉到大腿左側(cè)右側(cè)的肌肉。

  動(dòng)作6:畫圈踢

  這個(gè)動(dòng)作和動(dòng)作4很相似,鍛煉的是另一只腿的肌肉。以左側(cè)手臂和左側(cè)膝蓋為支撐點(diǎn),另一只手叉腰即可,右腿從前向后畫圈,可以鍛煉到整個(gè)腿部肌肉。

  結(jié)語:瘦腿的方式是有很多的,不管選擇什么方式,大家一定要注意堅(jiān)持,如果只是偶爾做一次,那么是沒有效果的。平時(shí)在飲食上面也要注意,不能吃那些脂肪含量非常高的食物,否則就會(huì)導(dǎo)致腿部變得很粗了,要科學(xué)飲食哦!

怎么瘦腿 瘦腿好方法 瘦腿方法 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...
林芝县| 泰州市| 甘洛县| 新津县| 蒙城县| 阿坝县| 贵德县| 伊川县| 固镇县| 遵化市| 铜鼓县| 东阿县| 石首市| 宣城市| 喜德县| 嘉黎县| 内乡县| 桦甸市| 平山县| 桂林市| 陵川县| 彭山县| 怀安县| 麻江县| 江西省| 扎赉特旗| 嘉义县| 松江区| 阿荣旗| 喜德县| 安徽省| 蒙自县| 江川县| 建德市| 鹤山市| 梁河县| 杂多县| 宁城县| 台湾省| 南靖县| 南丰县|