單腿后屈背部腿部伸展式

　　step1 兩腿并攏坐直，腳板勾起，雙手垂放身側(cè)，抬頭挺胸，目視前方。

　　step2 左腿向后彎曲，腳跟貼近臀部。上身向前傾，雙手抓住右腳腳趾。

　　step3 上身繼續(xù)向下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼近腿部，雙肘向外打開(kāi)彎曲。

　　然后交換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

　　蓮花坐背部伸展式

　　step1 雙腿彎曲交叉而坐，腳跟盡量貼住恥骨，抬頭挺胸，雙手拇指與食指圈起，掌心向外放在膝蓋上。

　　step2 雙手撐地，上半身向前傾斜。注意臀部不要抬離地面。

　　step3 雙手繼續(xù)向前伸展至肘部貼地，上身往下壓。膝蓋盡量貼向兩邊地面。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作1：側(cè)蹬腿

　　手臂支撐在地板上，另一只手扶在胯部，做側(cè)面的平板支撐，另一只腿向上抬向后側(cè)畫(huà)圈，一次做20個(gè)蹬腿動(dòng)作即可。

　　動(dòng)作2：后踢腿

　　趴在瑜伽墊上，雙臂支撐在地面，接著抬右腿向右上方弓腿，再向后踢腿為一個(gè)動(dòng)作，做20個(gè)為一組即可，這個(gè)動(dòng)作既鍛煉了大腿內(nèi)側(cè)又鍛煉了大腿后側(cè)。

　　動(dòng)作3：側(cè)抬腿

　　跟動(dòng)作1差不多，同樣是側(cè)面的平板支撐，另一只腿側(cè)抬即可，20個(gè)為一組，可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　動(dòng)作4：腿畫(huà)圈

　　側(cè)面趴在瑜伽墊上，一只手肘支撐在瑜伽墊上，另一只手扶在地面。貼近地面的一只腿做支撐點(diǎn)，另一只腿在空中做畫(huà)圈的動(dòng)作，整個(gè)大腿的肌肉都能鍛煉到喔。

　　動(dòng)作5：交叉踢

　　雙臂支撐在瑜伽墊上，弓起身子，一只腿直立支撐在地面，另一只腿在空中做交叉踢腿的動(dòng)作，主要鍛煉到大腿左側(cè)右側(cè)的肌肉。

　　動(dòng)作6：畫(huà)圈踢

　　這個(gè)動(dòng)作和動(dòng)作4很相似，鍛煉的是另一只腿的肌肉。以左側(cè)手臂和左側(cè)膝蓋為支撐點(diǎn)，另一只手叉腰即可，右腿從前向后畫(huà)圈，可以鍛煉到整個(gè)腿部肌肉。

　　結(jié)語(yǔ)：瘦腿的方式是有很多的，不管選擇什么方式，大家一定要注意堅(jiān)持，如果只是偶爾做一次，那么是沒(méi)有效果的。平時(shí)在飲食上面也要注意，不能吃那些脂肪含量非常高的食物，否則就會(huì)導(dǎo)致腿部變得很粗了，要科學(xué)飲食哦！