坐姿不正確
經(jīng)常彎腰駝背，會(huì)令斜方肌、三角肌和三頭肌處于松弛狀態(tài)。時(shí)間一久就會(huì)堆積在手臂和肩背的位置。因此手臂就會(huì)變粗。如何瘦手臂可以選擇下面的方法。
手臂內(nèi)側(cè)肥胖
這是手臂變粗的表現(xiàn)之一，這主要是因?yàn)槭直哿馨筒粫惩?，?dǎo)致水分堆積，形成腫脹。
1、禱告
雙手合十做禱告狀，手肘與手肘平貼，向上伸展維持3秒，手肘與手肘一樣平貼，回到原來(lái)的禱告狀，手肘與手肘平貼。重復(fù)以上步驟20-30次
2、畫(huà)圈圈
將手臂張開(kāi)，身體呈現(xiàn)出一個(gè)大字的形狀，然后兩只手臂畫(huà)圓圈，這個(gè)時(shí)候手臂要伸直，這樣順時(shí)針30下，然后逆時(shí)針再做30下，中間不要有停歇。手臂比較結(jié)實(shí)的人，沒(méi)事的時(shí)候可以經(jīng)常捏手臂，幫助脂肪軟化。手伸直的時(shí)候要用力的張開(kāi)肩膀，這樣做會(huì)很累，但是要堅(jiān)持。
3、舉水瓶
雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側(cè)，以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過(guò)肩膀的高度，再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè)，做15次。腳與肩同寬，再把手伸直張開(kāi)!手慢慢張開(kāi)45度再?gòu)堥_(kāi)到90度再?gòu)堥_(kāi)到120度再慢慢放下(重復(fù))
4、牽拉運(yùn)動(dòng)
站或坐著，兩臂放在身體兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起，達(dá)到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉，當(dāng)兩臂快要相碰時(shí)停止。然后兩臂分開(kāi)，還原并使肌肉放松，重復(fù)5遍。
5、礦泉沙瓶法
拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不要太大的瓶子，裝滿(mǎn)沙，站立姿勢(shì)，雙臂向兩邊張開(kāi)平行地面，呈大字型，兩手各握一個(gè)沙瓶，小手臂向上舉起(與地面垂直)，保持3秒，恢復(fù)與地面平行，再重復(fù)剛才動(dòng)作，舉起放下為一組，重復(fù)15組。完成后，雙手握沙瓶自然下垂手臂，緩緩把沙瓶舉起高過(guò)頭頂，保持手臂不彎曲，保持3秒，再恢復(fù)自然垂直，如此為一組，重復(fù)15組。在看電視的時(shí)候，可以用兩手拿著裝滿(mǎn)水的礦泉瓶往上舉，接著手肘彎曲向后舉，做五十次左右。注意在做的時(shí)候要挺胸收腹。每天的慢慢根據(jù)自身的情況適當(dāng)調(diào)節(jié)數(shù)量。
結(jié)語(yǔ)：纖瘦的手臂在穿無(wú)袖的衣服的時(shí)候會(huì)很好看，所以手臂粗的女性現(xiàn)在就要開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)了，上面給大家介紹了很多的瘦手臂的方法，有需要的女性快點(diǎn)行動(dòng)起來(lái)吧，為了自己纖細(xì)修長(zhǎng)的手臂。
